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简单三招教你如何正确进行热身运动(warm up exercise)

热身运动的目是要告诉身体准备要做剧烈的运动,透过热身运动增加肌肉和关节之间的柔软度,让体温上升和心跳加快和提升做运动时的专注度。热身时间大约15分钟左右,当身体微微出汗,呼吸比正常急速一点,这样便可完成热身运动, 以下有三个热身动作分享给大家, 这是适合任何主项运动的。

 

动作一:左脚踏前膝盖微曲,上半身向左方向转动并呼气,返回站立姿势时吸气,左右脚循环做15次,动作进行时必须保持腰背挺直。

 

动作二:单脚抱膝抬起,利用核心肌群稳定身体,膝关节尽量往上移,保持深呼吸,站在地上的脚要膝头微曲,五至十秒后把抱起膝头的那只脚向后移同时上身向前倾,并双手叉腰如上图,循环做10至15次。

动作三:站立,双手和上半身向下直至双手碰到脚指并吸气,然后膝盖屈曲至90度,慢慢再站起来并呼气完成动作,循环做10至15次。

完成三个动作为一组,全个热身运动要做三至五组,这个时候便可开始进行主项运动,完成主项运动后需要做整理运动,这样我们便可以最安全和有效地进行各项运动。

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卢缙谚

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