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三个简单动作便可在家中锻练胸肌(附上女士练习版)

锻练胸肌并不只是男士需要的,女士锻练胸肌的其中一个目的是增加基础代谢,由于胸肌在上半身的总肌肉量占了相当大的比重,胸肌所产生的热量消耗也比较大,所以增强胸肌有助增加基础代谢,第二个目的是改善胸部形态,胸肌能够支撑胸部 ,增强胸肌能令胸部更坚挺,改善整个胸部形态, 训练胸肌是有很多好处的,我想为大家分享三个动作可在家中徒手训练胸部肌肉。

 

阔手掌上压--主要训练的是胸肌,肩膊和三头肌(拜拜肉)都有参与的,头部微微仰后双眼望斜前方,双手必须宽过肩膊,手掌的位置要与乳腺成一直线,准备时双手微曲,双脚伸直并贴在一起,腰背必须保持挺直,慢慢下降直至手肘约90度并吸气,然后返回准备动作时呼气为一下,每一组15下,女士初时练习做这个动作或许比较困难,可选择跪膝练习如上图,全个动作跟双脚伸直的动作是相同的。

窄手掌上压--主要训练的是三头肌(拜拜肉) 胸肌和膊头都有参与的,双手跟肩膊宽度相同,整个动作跟阔手掌上压是相同的,要留意是进行这个动作时手肘是向身体后方的, 每一组15下。同样地女士亦可选择跪膝练习代替双脚伸直动作。

阔手固定掌上压--主要训练的是胸肌,双手的阔度比阔手掌上压更阔,手掌的位置要与乳腺成一直线,手肘微微曲,固定此动作便可,维持一分钟为一组。同样地女士亦可选择跪膝练习代替双脚伸直动作。

三个动作所需的器材只是瑜珈垫,建议每次训练四组,组与组之间休息30秒。

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卢缙谚

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