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多喝水有益 3类人士宜“少量多次”

3类人士体质由于本身水分代谢不良,不能一次喝太多或过量。

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多喝水有益,能促进体内新陈代谢,但有中医师提醒,以下3类人士体质由于本身水分代谢不良、湿气较重,所以要注意饮水时“少量多次”,不能一次喝太多或过量,以免又造成湿气滞留,继而使新陈代谢不佳、容易水肿等。

1.“肾阳虚”:肾功能不佳,特征为尿频、腰酸、眼睛酸涩、怕冷、易疲倦、下肢容易水肿等。
2. “痰湿”:本身又合并“瘀症”体质,特征为胸闷、下肢容易水肿、肥胖等、关节肌肉酸痛、痛经血块等。
3.“气虚”:属肾气虚、气血虚体质,特征为呼吸短促、易晕眩、疲倦 易感冒等。

此外,爱喝冰水人士更要注意!中医认为,冰属“寒邪”、“湿邪”,当这两种邪气入侵人体后,会导致气血不佳,让身体受寒,甚至水分滞留体内、湿气瘀滞排不出去,也会造成女性痛经。饮冰水对健康影响,不容忽视。而运动过后,也要注意不能喝冰水,因为运动过后血管扩张,需要将热气散出体外,如果饮冰水,会造成血管收缩,等于将热气锁进身体排不出去,非常伤身,建议运动后若要喝水,也以喝温水为宜。

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由于水对气血运行很重要,许多注重保健的人都会在早上起床后,饮一杯温水来养生。中医师指,进入睡眠后一整夜没喝水,血液容易变得黏稠,因此可在起床时喝300至500cc温水,降低血液黏稠度,促进血液循环。

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中医师分享正确饮水方式3原则:少量多次、小口、慢饮。人一般每日建议饮水量为“体重 X 30cc”,举例而言,60公斤的成人应饮11800cc左右,若饮水超过建议正常水量无伤大雅,可多运动来排除体内多余水分,但若超过太多,就容易对身体产生负担,尤其是上述3种体质者,更要特别注意。

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