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把背部练好的三个重点

现时健身运动十分流行,不难发现身边很多朋友都有健身运动的习惯,健身运动中背部训练尤其重要的。背部肌肉有助保护脊椎和支撑身体稳定性的功能,在训练背部肌肉时很多人会觉得手臂已经十分疲倦但是背部还是没有感觉,这样训练背部的效果会很低,我们只需要在训练过程中稍作调节,训练效果便会大大提升,大家可以留意以下三点,对训练背部肌肉很有帮助。

背部热身--开始训练背部肌肉时,先用五至十分钟做些背部热身,这样可以提升背部肌肉的温度从而减低受伤的风险和提醒身体准备做高强度的运动,另一方面热身的目的可以提升专注程度和神经连结。热身动作上可以使用弹力带和较为轻的哑铃动作,速度尽量慢可拉长肌肉收紧时的拉扯时间,以上是我推介的其中一个背部热身动作。

肩胛后收--一般称呼为锁肩胛,锁肩胛的目的是使动作更可集中训练背部,在没有锁肩胛的情况下训练背部,很大机会前臂和肩膊的感觉会比背部的感觉更明显。初学者控制锁肩胛是有一定难度,大家可以参考上图作基本锁肩胛练习。

放松手腕--由于前臂是细小的肌肉而背部是大肌肉,进行背部训练时手握过紧和手腕锁紧会导致前臂很快便出现疲倦但是背部没有感觉。手握的力量足够进行背部训练和手腕放松,这两点做到便可大大增加背部肌肉拉扯的感觉和训练效果。

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卢缙谚

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