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适合中年人士的四个减肥动作

中年人士即是年龄介乎45至65岁人士,因新陈代谢减慢,脂肪容易积聚,体重慢慢便会增加,在缺乏运动和体重增加的情况下,膝关节负荷会较大,容易出现膝关节痛,腰酸背痛亦会较容易出现,加速关节退化容易,感到疲倦等等健康问题。

要安全而有效地减轻体重,中年人士要分外小心,除了饮食要注重外,在运动方面,安全是最重要的。做运动不当,不但不能减肥,更会出现种种健康问题。以下为大家分享四个减肥动作适合大部分中年人士,我们最主要使用的器材是一块踏板和一对哑铃,没有踏板亦可以用一张椅子代替。

 

登山者(Mountain climber) 这动作要留意 膝头向前直到大腿垂直向地下便足够,腰背时常保持挺直,头部不可垂低,双眼望斜前方,自然呼吸便可。


 波比运动(Burpees)这动作要留意腰背时常保持挺直,慢慢站立时呼气。


举手深蹲(Hands up squat) 这动作要留意双手时常举起向上,下降时吸气,上升时呼气。

交替式肩上推举步操 (Alternating dumbbells shoulder Press and walking) 这动作要留意上半身不可左右摆动,左手举起同时右脚抬起膝头,相反亦然,抬腿时呼气放低时吸气。

每个动作做45秒至一分钟,动作与动作之间休息20秒左右,每个动作以节奏快为主 ,每次进行四至六组便可,要留意遇到任何不舒服头晕或关节肌肉痛都必须立即停止。

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卢缙谚

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