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适合中年人士的三个强化腹部运动

腹肌的作用不只是美观,还有保护脊椎,让我们可以维持正确站立和坐下姿势,减轻和舒缓腰酸背痛的情况,这位置有如身体的一条桥梁,接驳上下身体,有协调和稳定性的作用,亦有保护内脏的作用。

我们做运动时,要十分留意动作姿势,以减低受伤风险。中年人士更要特别留意受伤后恢复时间需要比较长,在预防受伤上更要注重,以下我为大家介绍三个强化腹部动作是适合中年人士的。

卷腹(crunch)--放上瑜伽砖的目的是减低头晕的风险,准备动作时放松全身,手放在头后面,用力时呼气向上,下背要保持贴在瑜珈垫上,向下紧记速度要慢并吸气,每组10至15次,每次做四组,大概肚脐上的肌肉会感到酸软。

抬脚(leg raise)--准备时双手放在瑜珈垫上,双膝盖垂直向天花板,然后双腿向头部方向移动直至臀部离开瑜珈垫一点并呼气,同时双手用力向下按协助整个动作,然后慢慢返回准备动作时吸气,每组10至15次每次做四组,大概肚脐下的肌肉会感到酸软的。

平板支撑(Plank)-- 准备时双膝跪在瑜珈垫上 ,同时前臂贴在瑜珈垫上,手肘和肩膊垂直,而大腿是 45度斜向前方,腰背部是平直的,动作进行中整个腹部会感到疲倦,保持呼吸,初次尝试维持30秒为一组,每次做四组,慢慢增加时间,训练有素后,可尝试膝盖离地进行。

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卢缙谚

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