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简单两个动作使用健身球伸展胸部和肩膊

适当的伸展运动有助减轻身体因剧烈运动后的肌肉酸痛,而健身室内有很多器材可以做伸展运动,健身球(fitball)便是其中一个健身器材很适合做伸展运动,一般健身球分三个尺寸55cm, 65cm和75cm,比较高的男士可以选择75cm,而女士普遍使用55cm或65cm便足够,以下我会大家分享两个简单动作使用健身球伸展胸部和肩膊等周边肌肉。

伸展肩膊--一只手的手肘微曲大概手腕位置压在健身球顶上,手的位置是伸直大概在耳旁,另一只手手肘微曲,手掌着地作为支撑点,上半身向下压并呼气,吸气反回准备动作,以15次为一组,每次做三组便可。

伸展胸大肌--一只手的手肘微曲大概手腕位置压在健身球顶上,手的位置是伸直与上半身成90度,另一只手手肘微曲,手掌着地作为支撑点,上半身向下压并呼气,吸气反回准备动作,以15次为一组,每次做三组便可。

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卢缙谚

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