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跑步前后要做的四个伸展运动

跑步前要热身15分钟, 可先慢跑三至五分钟,提升体温之后再用十分钟时间做伸展运动,这样有助增加关节活动幅度,可减低做运动,带来的受伤风险。
跑步后要慢跑最少五分钟,慢慢减低运动强度,心跳慢慢下降及呼吸畅顺后,再做十分钟的伸展运动,增加柔软度和减轻运动所带来的肌肉酸痛,以下为大家分享四个伸展动作并适合运动前后使用的。

伸展臀部--躺在地上双脚成四字脚为准备动作,然后双手抱住着在地上的那只脚并呼气, 这是在伸展臀部,肌肉比较紧张的人士在不需要抱脚的情况下都会有伸展的效果,维持动作30秒,每次做三组。


伸展后大腿和小腿--站立前后脚,前脚伸直,后脚膝盖微曲,上身倾前,腰背挺直,叉腰挺胸收腹, 这是伸展后大腿和小腿 维持动作30秒 每次做三组


伸展前大腿--弓箭步姿势 ,前后脚板贴地,后脚伸直和上身垂直叉腰, 这是伸展我们后腿的前大腿位置,维持动作30秒,每次做三组。


伸展前小腿--站立,一只脚板向内侧用点力,这是伸展小腿前放位置,维持动作30秒,每次做三组。

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卢缙谚

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