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简单三个动作使用健身球 (Fitball) 锻炼核心肌群

在之前我有介绍过核心肌群 (core muscle) 的位置和功能 ,由于核心肌群是如此重要,在健体训练课程安排上必需要加插一些针对性练习,锻炼核心肌群可以徒手,使用其他健身器材,如:哑铃、橡筋带或健身球。今次想和大家分享怎样使用健身球锻炼核心肌群。

动作一前后推--双脚膝盖放在瑜珈垫上,双手手肘撑住放在健身球上,腹部收紧,核心肌群用力,背部挺直为准备动作,将双手包括髋关节向前推,直至膊头臀部和 膝盖接近成一直线并吸气,返回时呼气一分钟一组做四组。

动作二交叉手着地--准备动作如上图,首先左手右脚离地并接近成一直线,维持动作三秒,然后转手和脚,一分钟一组,做四组。

动作三平板支撑--手肘撑在健身球上由头部到脚成一直线,核心肌群用力,臀部收紧,固定动作一分钟为一组,做四组。

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卢缙谚

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