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澳医学研究发现每星期做运动10小时可减低患病风险

健康百二岁!

较早前,澳洲医学研究机构Westmead Institute发表了对1500名50岁以上的中老年人群所进行的长达了10年的跟踪研究结果。

(设计图片)

研究发现,每周运动超过5,000MET(代谢当量商),即相当于健身600分钟的老年人可大大降低患心脏病、癌症和中风等疾病的风险,而运动达标的人士罹患中风、心脏病、癌症、心梗,和糖尿病的几率亦会比其他人低一倍。

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运动的好处不只是可以让人塑身纤体,更重要的是令人保持身体健康。更有研究表明,适量运动还可以阻止癌细胞扩散恶化,更可将癌症病患者的生存率提高44%。

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尽管世界卫生组织(WHO)建议人们每周的运动量达600MET,即散步150分钟,或75分钟慢跑的程度即可。但若想要达到“延年益寿”的程度,则需要付出更多的时间去做更有强度的运动了。

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根据Westmead Institute的研究表明,只有达到一星期5000MET左右的运动量,才能帮助人们真正达到“延年益寿”的效果。而一星期5000MET的量,则相当于走路21小时或跑步10.5小时。

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对于老年人或运动能力不足的人,悉尼大学的Gopinath教授建议可以通过其它方式来达到5000MET的运动量,比如跳社交舞或者做瑜伽。