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三个徒手简单动作改善平衡力

预防跌到除了要增加肌肉外,平衡力训练更是不可缺少。平衡力是指维持稳定状态的能力, 进行平衡力训练时最好在有旁人协助下进行或者靠近墙边,以防止跌倒, 以下为大家分享三个简单动作可在家中练习改善平衡力。

单脚上身向前倾--准备时挺胸收腹单脚站在地上膝盖微曲, 然后上身慢慢向前倾同时左手和左脚分别向前和向后移动并吸气, 返回准备动作时呼气, 留意这动作 是要尽量保持单脚进行 每次做15下为一组 ,每次做四组。

脚跟离地深蹲--准备动作时双手垂低脚跟离地站立, 然后蹲下同时双手向前至水平状态并吸气, 返回准备动作时呼气, 留意这动作是要尽量保持脚跟离地进行,每次做15下为一组,每次做四组。

双手举起深蹲-- 身体位置大概维持半蹲状态,即大腿接近水平状态,双手伸直尽量举高,进行动作时,脚跟长期离地, 维持动作 30秒至一分钟为一组,视乎体能厘定时间, 每次做四做。

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卢缙谚

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