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三個徒手簡單動作改善平衡力

預防跌到除了要增加肌肉外,平衡力訓練更是不可缺少。平衡力是指維持穩定狀態的能力, 進行平衡力訓練時最好在有旁人協助下進行或者靠近牆邊,以防止跌倒, 以下為大家分享三個簡單動作可在家中練習改善平衡力。

單腳上身向前傾--準備時挺胸收腹單腳站在地上膝蓋微曲, 然後上身慢慢向前傾同時左手和左腳分別向前和向後移動並吸氣, 返回準備動作時呼氣, 留意這動作 是要盡量保持單腳進行 每次做15下為一組 ,每次做四組。

腳跟離地深蹲--準備動作時雙手垂低腳跟離地站立, 然後蹲下同時雙手向前至水平狀態並吸氣, 返回準備動作時呼氣, 留意這動作是要盡量保持腳跟離地進行,每次做15下為一組,每次做四組。

雙手舉起深蹲-- 身體位置大概維持半蹲狀態,即大腿接近水平狀態,雙手伸直盡量舉高,進行動作時,腳跟長期離地, 維持動作 30秒至一分鐘為一組,視乎體能釐定時間, 每次做四做。

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盧縉諺

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