*

三个简单使用弹力带强化肩膊运动

很多都市人都有肩膊疼痛的症状,这很多时都因为肩胛的稳定性不足和肌肉量不够所导致的,再加上长时间坐着使用电脑和维持动作很久,在肩膊训练量不足和肌肉绷紧的情况下,肩膊疼痛便会出现。以下为大家介绍三个简单使用弹力带强化肩膊运动。

 

动作一,准备动作是平常的站立动作,肩胛要锁住,在挺胸收腹的状态下,双手手肘微曲往外面打开并呼气, 返回时吸气,每组 10至15下,每次做四组。

动作二,准备时膝盖和髋关节微曲,状态像坐在空气凳上,双手打开手肘曲至双手拳头垂直向天花板,手肘比肩膊低少少,双手往上推并呼气,返回时吸气,每组 10至15下,每次做四组。

动作三,准备时膝盖微曲和宽关节屈曲约90度,肩胛骨锁住,保持挺胸收腹状态, 双手垂低, 然后双手用力向外打开并呼气, 手肘角度要保持微曲,返回时吸气,每组 10至15下,每次做四组。

关于健体训练班和其他运动的疑问和查询,可whatsapp: 9698 9834

卢缙谚

** 博客文章文责自负,不代表本公司立场 **