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卢缙谚

"生活就是要坚持" 资深体能教练 专职: 处理中年的健康问题, 改善生活质素 https://www.facebook.com/Lo-Chun-Yin-%E7%9B%A7%E7%B8%89%E8%AB%BA-120546145282896/

简单三个动作使用橡筋带瘦手臂(拜拜肉)

很多女士都想瘦手臂(上臂),改善线条, 上臂包括二头肌和三头肌,是平常比较少用的肌肉,这肌肉会比较弱的, 从而代谢会下降,容易积聚脂肪,我们要多点动手臂,增强手臂肌肉,代谢慢慢上升,手臂便会慢慢出现线条,亦不会再容易积聚脂肪,现在我为大家分 ...

为何唔食嘢不可以减肥(饮食篇)

大家都知道供应人体能量的三大营养元素是碳水化合物、蛋白质和脂肪,每天所摄入的能量和消耗是相同的话, 体重一般是保持稳定。当摄入的能量多于消耗时,多余的能量会以糖原和脂肪储存在身体内, 这样便会造成肥胖,相反如果摄入的能量少于消耗的能量,身体 ...

简单三招使用按摩滚筒(foam roller)放松背部

背部是我们常常使用的肌肉,无论我们坐下、站立、走路甚至跑步都需要背部的参与, 背部肌肉过弱或太紧都会出现很多痛症,肌肉过弱可以透过负重训练增强肌肉力量,而肌肉太紧可以透过伸展或按摩改善,我想分享三个动作使用按摩滚筒放松背部。  放松上背,双 ...

要达到三个条件,身体才可以慢慢增加肌肉

日常生活中肌肉扮演着重要的角色,我们一举一动都需要使用肌肉的,肌肉有助控制体动、减缓老化,维持良好的骨质密度,保持良好的循环,提高新陈代谢等等。 复建医学期刊(Journal of Rehabilitation Medicine)中的研究指 ...

简单四个动作伸展动作舒缓肩颈痛

现时人们常常使用手机和电脑, 平均每一日使用时间可以长达数小时,当身体长期固定于一个动作时,支撑身体的肌肉便会绷紧和感到疲倦。头部的重量是体重的十分之一,以一个70公斤体重人士为例,他的头部重量便是七公斤,而垂低头使用手机时颈部所承受的头部 ...

在办公室可以做的三个简单伸展动作预防"双脚麻痺"

一般在办公室工作的人士每天坐下时间平均有八个小时,长时间坐下会出现很多健康问题,如:容易脚趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,静脉曲张都是比较常见的。其实我们做一些简单的伸展,借助办公室的椅子做一些静态伸展放松肌肉,使血液循环,改善健康状况,以下我 ...

三个使用健身拉力带动作可以增加肌肉(上编)

健身拉力带 Resistance band 又名阻力带, 有伸展和协助重力训练的作用, 定可以训练身体各部位肌肉,不同颜色的拉力带代表有不同的阻力,同时携带便利,可在家、出外能随时健身的好器材, 今日我为大家分享三个使用健身拉力带动作训练肌 ...

膝关节痛可游泳吗? 一分钟了解游泳的三个好处

不少长者都有膝关节退化,一般人认为膝关节退化是因为运动过度所致,认为运动会导致软组织磨损已停止有定期的运动习惯。 其实适量的运动有助增加多点氧气和营养 给关节软组织,维持软组织正常运作,有定期运动可维持体重,减低膝关节负荷, 因此关节痛人士 ...

以减肥为目标,怎样为自己制定运动计划

当年龄增长,新陈代谢减慢,身体便容易积聚脂肪,体重便很难维持至正常水平, 这对关节负荷便会增加,腰、背和膝关节 痛症便有可能因此而出现,要保持健康,体重必需要常常保持正常水平。要有效和安全减肥,先要为自己制定并实践运动计划,我建议的运动计划 ...

银发族必须跟健体导师做运动的三个原因

当我们大概过了三十岁后, 骨质慢慢流失, 肌肉 亦会慢慢流失和减低 柔软度 ,关节亦会慢慢退化和劳损, 如没有作适当的处理, 身体各种痛症便会慢慢出现, 到时候 便要找医生医治。 预防胜于治疗, 透过运动训练可预防各身体痛症,可增强肌肉力量 ...

健身运动后,在饮食上有两种必须要吸取的食物营养

运动后身体处于疲累状态,必须尽快补充能量, 让身体尽快恢复准备下一次训练!运动后绝对不能挨肚饿,只要选对食物 吃,把握好时机补充,补给体力又不怕肥胖。 运动后主要补充以碳水化合物+蛋白质,可增加肌肉质量与性能,让体力恢复,也可减少体脂肪产生 ...

三种健身应有的态度,令目标达成

很多人说要做健身运动减肥瘦身或要增加肌肉改善身型,过程中会遇到不少困难,因为运动训练太辛苦、因为时间不够用、 因为没有人陪伴、 因为训练太闷、 因为过度训练而受伤,以上都是大部分人放弃训练的原因。到底我们怎样做才可坚持训练达成目标?我为大家 ...

三个因素了解鞋垫的重要性

有没有计算过每日平均 行多少步? 站立多久? 到晚上休息时会否感到双脚十分疲倦,足低疼痛或膝盖痛? 一般处理的方法都是用热水浸脚,按摩双脚或者做一些伸展运动,这样有帮助舒缓双脚疲劳, 要彻底根治问题, 就要改善我们的姿势开始。 筋膜炎,扁平 ...

简单三个动作预防骨质疏松症

当我们30岁后,制造骨的组织开始减慢, 而被分解的骨组织和新增的骨组织比较为快骨质,密度便会慢慢减低,情况持续骨质疏松症便会出现,生活风险便会大大增加,各关节,骨骼和肌肉痛症便会容易出现。 预防胜于治疗,可透过饮食和运动改善骨质密度,饮食可 ...

退休后必须做的三个简单动作减慢退化

肌少症,骨质疏松症和关节退化会随着年纪大而出现,这三个问题都可从日常生活改变而减低这问题对生活上的影响。 香港平均50多岁便开始退休,退休后时间比较多,我们便可以注意多点健康,在这我为大家分享三个动作可以增加肌肉,减低骨质流失和舒缓关节日常 ...

简单三招使用按摩滚筒(foam roller) 放松大腿和小腿

伸展放松运动有助消除日常生活的疲劳, 促进血液循环,增加关节活动幅度,手指 和脚趾容易冰冷的人士更加需要做伸展运动,有减轻关节痛的作用,如膝头、脚踭 痛等常见问题,今次我为大家分享怎样使用按摩滚筒(foam roller) 放松大腿和小腿。 ...

预防感冒要做这三件事

最近天气转变,时冷时热, 很多人因此而感冒,这一般都是因为抵抗力差,到底怎样可增强抵抗力,预防感冒?就是从生活上着手,只要我们轻轻的改变生活习惯, 抵抗力自然慢慢增强起来,在这我为大家分享生活上只要在这三方面努力身体抵抗力便得到改善。 &n ...

三招确保以最低风险下进行室外运动

天气阴晴不定,炎热和湿度较高, 做室外运动时要小心,一些竞技运动,如篮球、足球等要更加小心。最近有一位艺人进行足球运动时不舒服,晕倒,初时情况都较为危险。有见及此,我想在这分招三招以确保大家以最安全进行室外运动。   热身运动(w ...

银龄族人士以增肌为目标,应该怎样为自己制定运动计划?

近年来香港市面上开了不少与健康有关的 中心,如健身室、瑜伽中心等等。健身运动渐渐普及化,有运动习惯的人士越来越多,今次我会为大家分享一些50岁或以上人士想透过运动增加肌肉以应付生活上的需要,预防或减轻因退化带来痛症,但是到底是怎样制定自己的 ...