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卢缙谚

"生活就是要坚持" 资深体能教练 专职: 处理中年的健康问题, 改善生活质素 https://www.facebook.com/Lo-Chun-Yin-%E7%9B%A7%E7%B8%89%E8%AB%BA-120546145282896/

以减肥为目标,怎样为自己制定运动计划

当年龄增长,新陈代谢减慢,身体便容易积聚脂肪,体重便很难维持至正常水平, 这对关节负荷便会增加,腰、背和膝关节 痛症便有可能因此而出现,要保持健康,体重必需要常常保持正常水平。要有效和安全减肥,先要为自己制定并实践运动计划,我建议的运动计划 ...

银发族必须跟健体导师做运动的三个原因

当我们大概过了三十岁后, 骨质慢慢流失, 肌肉 亦会慢慢流失和减低 柔软度 ,关节亦会慢慢退化和劳损, 如没有作适当的处理, 身体各种痛症便会慢慢出现, 到时候 便要找医生医治。 预防胜于治疗, 透过运动训练可预防各身体痛症,可增强肌肉力量 ...

健身运动后,在饮食上有两种必须要吸取的食物营养

运动后身体处于疲累状态,必须尽快补充能量, 让身体尽快恢复准备下一次训练!运动后绝对不能挨肚饿,只要选对食物 吃,把握好时机补充,补给体力又不怕肥胖。 运动后主要补充以碳水化合物+蛋白质,可增加肌肉质量与性能,让体力恢复,也可减少体脂肪产生 ...

三种健身应有的态度,令目标达成

很多人说要做健身运动减肥瘦身或要增加肌肉改善身型,过程中会遇到不少困难,因为运动训练太辛苦、因为时间不够用、 因为没有人陪伴、 因为训练太闷、 因为过度训练而受伤,以上都是大部分人放弃训练的原因。到底我们怎样做才可坚持训练达成目标?我为大家 ...

三个因素了解鞋垫的重要性

有没有计算过每日平均 行多少步? 站立多久? 到晚上休息时会否感到双脚十分疲倦,足低疼痛或膝盖痛? 一般处理的方法都是用热水浸脚,按摩双脚或者做一些伸展运动,这样有帮助舒缓双脚疲劳, 要彻底根治问题, 就要改善我们的姿势开始。 筋膜炎,扁平 ...

简单三个动作预防骨质疏松症

当我们30岁后,制造骨的组织开始减慢, 而被分解的骨组织和新增的骨组织比较为快骨质,密度便会慢慢减低,情况持续骨质疏松症便会出现,生活风险便会大大增加,各关节,骨骼和肌肉痛症便会容易出现。 预防胜于治疗,可透过饮食和运动改善骨质密度,饮食可 ...

退休后必须做的三个简单动作减慢退化

肌少症,骨质疏松症和关节退化会随着年纪大而出现,这三个问题都可从日常生活改变而减低这问题对生活上的影响。 香港平均50多岁便开始退休,退休后时间比较多,我们便可以注意多点健康,在这我为大家分享三个动作可以增加肌肉,减低骨质流失和舒缓关节日常 ...

简单三招使用按摩滚筒(foam roller) 放松大腿和小腿

伸展放松运动有助消除日常生活的疲劳, 促进血液循环,增加关节活动幅度,手指 和脚趾容易冰冷的人士更加需要做伸展运动,有减轻关节痛的作用,如膝头、脚踭 痛等常见问题,今次我为大家分享怎样使用按摩滚筒(foam roller) 放松大腿和小腿。 ...

预防感冒要做这三件事

最近天气转变,时冷时热, 很多人因此而感冒,这一般都是因为抵抗力差,到底怎样可增强抵抗力,预防感冒?就是从生活上着手,只要我们轻轻的改变生活习惯, 抵抗力自然慢慢增强起来,在这我为大家分享生活上只要在这三方面努力身体抵抗力便得到改善。 &n ...

三招确保以最低风险下进行室外运动

天气阴晴不定,炎热和湿度较高, 做室外运动时要小心,一些竞技运动,如篮球、足球等要更加小心。最近有一位艺人进行足球运动时不舒服,晕倒,初时情况都较为危险。有见及此,我想在这分招三招以确保大家以最安全进行室外运动。   热身运动(w ...

银龄族人士以增肌为目标,应该怎样为自己制定运动计划?

近年来香港市面上开了不少与健康有关的 中心,如健身室、瑜伽中心等等。健身运动渐渐普及化,有运动习惯的人士越来越多,今次我会为大家分享一些50岁或以上人士想透过运动增加肌肉以应付生活上的需要,预防或减轻因退化带来痛症,但是到底是怎样制定自己的 ...

简单三个动作快速瘦手臂 (拜拜肉)

很多女士觉得自己手臂,太粗想瘦手臂。 其实看起来手臂粗是因为皮下脂较多,观感上便会很肥大, 所以要瘦手臂。我们要减少手臂皮下脂肪和增加肌肉,增加肌肉会令静态代谢率增加,令到手臂不容易再肥下去,现在我为大家分享三个简单瘦手臂动作,需要的器材只 ...

三招使用按摩滚筒(foam roller) 消除双脚疲劳和减轻关节痛症

都市人长期站立、过度运动、站姿不当很容易使肌肉疲劳,如没有好好处理减轻疲劳,很多关节痛症便会出现,如膝头痛、足底炎症。我们要预防这些痛症出现,尽量做多点伸展、按摩运动,今次我会为大家分享怎样使用按摩滚筒 (foam roller) 按摩肌肉 ...

何谓有氧运动? 一分钟了解三个好处

我们做运动主要分为三种, 分别是有氧运动,负重运动和伸展运动。 各种运动亦都有不同的好处, 今次我会为大家分享有氧运动的资讯。 有氧运动是指持续低撞击性大肌肉运动,如跑步、自行车、游泳等等。持续是指每一次运动时间不少于30分钟,而中途是没有暂 ...

深蹲可减肥或增肌肉?想要身型好,三个原因话你知深蹲不可不做

  深蹲是健身运动一个最重要的动作之一,无论你是减肥、增肌肉或改善健康都需要做深蹲,而深蹲的正确动作我在之前的文章有提及过的,大家可以先了解深蹲的正确动作姿势。 深蹲主要锻炼的肌群是臀部和前大腿,而整个核心肌群都有参与的,是一个多 ...

一分钟内学会三个动作锻练出翘臀、美臀、蜜桃臀

夏天过了一半,大家减肥的进度不错吗?在这里很快地教大家三个简单动作瘦臀部 、下身线条。 第一个动作主要训练臀部和前大腿,准备动作是标准站立姿势,手踭向前,膝盖微曲,幻想身后有张椅子要坐下的动作直至 大腿维持四十五度左右,慢慢上来回复准备动作 ...

以减肥为目标,怎样制定自己的运动计划和实践

相信有很多人都想尽办法怎样令自己身形变得好,减少身上多余的脂肪。市面上有很多不同方法帮助减肥,依靠做运动减肥是其中一种最有效和最健康的方法,到底要怎样制定自己的减肥计划呢? 要记住整套减肥计划是生活上的改变, 包括饮食控制、 睡眠休息、运动 ...

跑步减不到肥? 跑步配合负重增肌运动减肥事半功倍

最近比较多人问我点解跑步会减不到肥? 跑步是一项带氧运动,带氧运动是30分钟 低撞击性运动,如跑步、踏自行车和游泳,这项运动目的是锻炼心肺耐力或消脂减肥作用, 要达到这两个目标,必须在跑步定时量度心跳率,心跳率要达到一定范围才有这效果,以锻炼 ...

常用电脑手腕痛和手指容易麻痺? 三招动作舒缓

办公室坐得多,经常要用电脑工作和频频使用鼠标,身体各方面会出现很多痛症, 而最容易出现问题的是在手腕和手指, 这是较为脆弱的细小关节。如手指和手腕关节长时间处于绷紧状态,没有时间休息, 手腕附近的软组织有机会出现肿胀、 僵硬、 麻痺甚至痛楚 ...