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卢缙谚

"生活就是要坚持" 资深体能教练 专职: 处理中年的健康问题, 改善生活质素 https://www.facebook.com/antiagingfitnesshk/

三个简单动作便可在家中锻练胸肌(附上女士练习版)

锻练胸肌并不只是男士需要的,女士锻练胸肌的其中一个目的是增加基础代谢,由于胸肌在上半身的总肌肉量占了相当大的比重,胸肌所产生的热量消耗也比较大,所以增强胸肌有助增加基础代谢,第二个目的是改善胸部形态,胸肌能够支撑胸部 ,增强胸肌能令胸部更坚 ...

简单三招教你如何正确进行热身运动(warm up exercise)

热身运动的目是要告诉身体准备要做剧烈的运动,透过热身运动增加肌肉和关节之间的柔软度,让体温上升和心跳加快和提升做运动时的专注度。热身时间大约15分钟左右,当身体微微出汗,呼吸比正常急速一点,这样便可完成热身运动, 以下有三个热身动作分享给大 ...

跑步人士怎样预防膝盖痛? 就靠这四招

近年有很多跑步比赛让市民参加, 透过有系统训练争取好成绩,当中很多人跑步时会感到膝关节痛或者肌肉拉伤,到底要怎样可避免这情况出现,我在这分享预防膝关节痛的四点事项   充足热身--热身运动可提升体温、改善神经肌肉功能、减低运动伤害的风险和提 ...

成日腰骨痛? 三个动作可预防脊椎侧弯

学生或在职人士每天坐和站立的时间都有数十小时 ,在缺乏足够肌肉支撑身体和坐下和站立姿势不正确的情况下,身体上会 出现各种问题,其中一个问题是脊椎侧弯 ,这情况亦很普遍,患者初时会感到背部肌肉绷紧和很容易便酸痛,严重的会影响盘骨、胸椎和腰椎神 ...

中年人想运动, 先从这三方面开始锻练

中年是指45至59岁阶段,这年龄层身体各方面会有不同的变化,普遍中年人会遇到的健康问题是容易攰,动作耐力差了,肩颈痛,严重的有五十肩,脊椎问题,膝头痛,脚跟痛,以上问题可以归纳为肌少症、关节退化和骨质密度下降。以上问题是心肺、肌肉、关节和骨 ...

新年发觉肥左?靠这四个动作极速减肥

今天是猪年的大年初六,恭祝大家新年快乐,身体健康,心想事成,猪年行大运!最近比较多大节日,可能大家都会比平常 食多了,运动又做得比较少,体重上升了不少。新一年建立良好的身形由今个月开始,我想在这分享四个动作是有瘦身减肥作用。 Mountai ...

在办公室坐着都可以做的三个简单伸展动作改善腰酸背痛

香港人平均每星期的工作时数是50个小时 ,长期这样坐着工作,膊头腰背和双脚会出现疲劳,如不处理慢慢便会出现腰部长期酸痛和攰,严重会令双脚痳痺和出现无力感觉,到那时便需要找医生治疗,其实每日只需要抽5至10分钟做一些伸展运动肌肉便可以得到舒缓 ...

简单三个动作使用橡筋带瘦手臂(拜拜肉)

很多女士都想瘦手臂(上臂),改善线条, 上臂包括二头肌和三头肌,是平常比较少用的肌肉,这肌肉会比较弱的, 从而代谢会下降,容易积聚脂肪,我们要多点动手臂,增强手臂肌肉,代谢慢慢上升,手臂便会慢慢出现线条,亦不会再容易积聚脂肪,现在我为大家分 ...

为何唔食嘢不可以减肥(饮食篇)

大家都知道供应人体能量的三大营养元素是碳水化合物、蛋白质和脂肪,每天所摄入的能量和消耗是相同的话, 体重一般是保持稳定。当摄入的能量多于消耗时,多余的能量会以糖原和脂肪储存在身体内, 这样便会造成肥胖,相反如果摄入的能量少于消耗的能量,身体 ...

简单三招使用按摩滚筒(foam roller)放松背部

背部是我们常常使用的肌肉,无论我们坐下、站立、走路甚至跑步都需要背部的参与, 背部肌肉过弱或太紧都会出现很多痛症,肌肉过弱可以透过负重训练增强肌肉力量,而肌肉太紧可以透过伸展或按摩改善,我想分享三个动作使用按摩滚筒放松背部。  放松上背,双 ...

要达到三个条件,身体才可以慢慢增加肌肉

日常生活中肌肉扮演着重要的角色,我们一举一动都需要使用肌肉的,肌肉有助控制体动、减缓老化,维持良好的骨质密度,保持良好的循环,提高新陈代谢等等。 复建医学期刊(Journal of Rehabilitation Medicine)中的研究指 ...

简单四个动作伸展动作舒缓肩颈痛

现时人们常常使用手机和电脑, 平均每一日使用时间可以长达数小时,当身体长期固定于一个动作时,支撑身体的肌肉便会绷紧和感到疲倦。头部的重量是体重的十分之一,以一个70公斤体重人士为例,他的头部重量便是七公斤,而垂低头使用手机时颈部所承受的头部 ...

在办公室可以做的三个简单伸展动作预防"双脚麻痺"

一般在办公室工作的人士每天坐下时间平均有八个小时,长时间坐下会出现很多健康问题,如:容易脚趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,静脉曲张都是比较常见的。其实我们做一些简单的伸展,借助办公室的椅子做一些静态伸展放松肌肉,使血液循环,改善健康状况,以下我 ...

三个使用健身拉力带动作可以增加肌肉(上编)

健身拉力带 Resistance band 又名阻力带, 有伸展和协助重力训练的作用, 定可以训练身体各部位肌肉,不同颜色的拉力带代表有不同的阻力,同时携带便利,可在家、出外能随时健身的好器材, 今日我为大家分享三个使用健身拉力带动作训练肌 ...

膝关节痛可游泳吗? 一分钟了解游泳的三个好处

不少长者都有膝关节退化,一般人认为膝关节退化是因为运动过度所致,认为运动会导致软组织磨损已停止有定期的运动习惯。 其实适量的运动有助增加多点氧气和营养 给关节软组织,维持软组织正常运作,有定期运动可维持体重,减低膝关节负荷, 因此关节痛人士 ...

以减肥为目标,怎样为自己制定运动计划

当年龄增长,新陈代谢减慢,身体便容易积聚脂肪,体重便很难维持至正常水平, 这对关节负荷便会增加,腰、背和膝关节 痛症便有可能因此而出现,要保持健康,体重必需要常常保持正常水平。要有效和安全减肥,先要为自己制定并实践运动计划,我建议的运动计划 ...

银发族必须跟健体导师做运动的三个原因

当我们大概过了三十岁后, 骨质慢慢流失, 肌肉 亦会慢慢流失和减低 柔软度 ,关节亦会慢慢退化和劳损, 如没有作适当的处理, 身体各种痛症便会慢慢出现, 到时候 便要找医生医治。 预防胜于治疗, 透过运动训练可预防各身体痛症,可增强肌肉力量 ...

健身运动后,在饮食上有两种必须要吸取的食物营养

运动后身体处于疲累状态,必须尽快补充能量, 让身体尽快恢复准备下一次训练!运动后绝对不能挨肚饿,只要选对食物 吃,把握好时机补充,补给体力又不怕肥胖。 运动后主要补充以碳水化合物+蛋白质,可增加肌肉质量与性能,让体力恢复,也可减少体脂肪产生 ...

三种健身应有的态度,令目标达成

很多人说要做健身运动减肥瘦身或要增加肌肉改善身型,过程中会遇到不少困难,因为运动训练太辛苦、因为时间不够用、 因为没有人陪伴、 因为训练太闷、 因为过度训练而受伤,以上都是大部分人放弃训练的原因。到底我们怎样做才可坚持训练达成目标?我为大家 ...

三个因素了解鞋垫的重要性

有没有计算过每日平均 行多少步? 站立多久? 到晚上休息时会否感到双脚十分疲倦,足低疼痛或膝盖痛? 一般处理的方法都是用热水浸脚,按摩双脚或者做一些伸展运动,这样有帮助舒缓双脚疲劳, 要彻底根治问题, 就要改善我们的姿势开始。 筋膜炎,扁平 ...