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卢缙谚

"生活就是要坚持" 资深体能教练 专职: 处理中年的健康问题, 改善生活质素 https://www.facebook.com/Lo-Chun-Yin-%E7%9B%A7%E7%B8%89%E8%AB%BA-120546145282896/

简单三招使用按摩滚筒(foam roller) 放松大腿和小腿

伸展放松运动有助消除日常生活的疲劳, 促进血液循环,增加关节活动幅度,手指 和脚趾容易冰冷的人士更加需要做伸展运动,有减轻关节痛的作用,如膝头、脚踭 痛等常见问题,今次我为大家分享怎样使用按摩滚筒(foam roller) 放松大腿和小腿。 ...

预防感冒要做这三件事

最近天气转变,时冷时热, 很多人因此而感冒,这一般都是因为抵抗力差,到底怎样可增强抵抗力,预防感冒?就是从生活上着手,只要我们轻轻的改变生活习惯, 抵抗力自然慢慢增强起来,在这我为大家分享生活上只要在这三方面努力身体抵抗力便得到改善。 &n ...

三招确保以最低风险下进行室外运动

天气阴晴不定,炎热和湿度较高, 做室外运动时要小心,一些竞技运动,如篮球、足球等要更加小心。最近有一位艺人进行足球运动时不舒服,晕倒,初时情况都较为危险。有见及此,我想在这分招三招以确保大家以最安全进行室外运动。   热身运动(w ...

银龄族人士以增肌为目标,应该怎样为自己制定运动计划?

近年来香港市面上开了不少与健康有关的 中心,如健身室、瑜伽中心等等。健身运动渐渐普及化,有运动习惯的人士越来越多,今次我会为大家分享一些50岁或以上人士想透过运动增加肌肉以应付生活上的需要,预防或减轻因退化带来痛症,但是到底是怎样制定自己的 ...

简单三个动作快速瘦手臂 (拜拜肉)

很多女士觉得自己手臂,太粗想瘦手臂。 其实看起来手臂粗是因为皮下脂较多,观感上便会很肥大, 所以要瘦手臂。我们要减少手臂皮下脂肪和增加肌肉,增加肌肉会令静态代谢率增加,令到手臂不容易再肥下去,现在我为大家分享三个简单瘦手臂动作,需要的器材只 ...

三招使用按摩滚筒(foam roller) 消除双脚疲劳和减轻关节痛症

都市人长期站立、过度运动、站姿不当很容易使肌肉疲劳,如没有好好处理减轻疲劳,很多关节痛症便会出现,如膝头痛、足底炎症。我们要预防这些痛症出现,尽量做多点伸展、按摩运动,今次我会为大家分享怎样使用按摩滚筒 (foam roller) 按摩肌肉 ...

何谓有氧运动? 一分钟了解三个好处

我们做运动主要分为三种, 分别是有氧运动,负重运动和伸展运动。 各种运动亦都有不同的好处, 今次我会为大家分享有氧运动的资讯。 有氧运动是指持续低撞击性大肌肉运动,如跑步、自行车、游泳等等。持续是指每一次运动时间不少于30分钟,而中途是没有暂 ...

深蹲可减肥或增肌肉?想要身型好,三个原因话你知深蹲不可不做

  深蹲是健身运动一个最重要的动作之一,无论你是减肥、增肌肉或改善健康都需要做深蹲,而深蹲的正确动作我在之前的文章有提及过的,大家可以先了解深蹲的正确动作姿势。 深蹲主要锻炼的肌群是臀部和前大腿,而整个核心肌群都有参与的,是一个多 ...

一分钟内学会三个动作锻练出翘臀、美臀、蜜桃臀

夏天过了一半,大家减肥的进度不错吗?在这里很快地教大家三个简单动作瘦臀部 、下身线条。 第一个动作主要训练臀部和前大腿,准备动作是标准站立姿势,手踭向前,膝盖微曲,幻想身后有张椅子要坐下的动作直至 大腿维持四十五度左右,慢慢上来回复准备动作 ...

以减肥为目标,怎样制定自己的运动计划和实践

相信有很多人都想尽办法怎样令自己身形变得好,减少身上多余的脂肪。市面上有很多不同方法帮助减肥,依靠做运动减肥是其中一种最有效和最健康的方法,到底要怎样制定自己的减肥计划呢? 要记住整套减肥计划是生活上的改变, 包括饮食控制、 睡眠休息、运动 ...

跑步减不到肥? 跑步配合负重增肌运动减肥事半功倍

最近比较多人问我点解跑步会减不到肥? 跑步是一项带氧运动,带氧运动是30分钟 低撞击性运动,如跑步、踏自行车和游泳,这项运动目的是锻炼心肺耐力或消脂减肥作用, 要达到这两个目标,必须在跑步定时量度心跳率,心跳率要达到一定范围才有这效果,以锻炼 ...

常用电脑手腕痛和手指容易麻痺? 三招动作舒缓

办公室坐得多,经常要用电脑工作和频频使用鼠标,身体各方面会出现很多痛症, 而最容易出现问题的是在手腕和手指, 这是较为脆弱的细小关节。如手指和手腕关节长时间处于绷紧状态,没有时间休息, 手腕附近的软组织有机会出现肿胀、 僵硬、 麻痺甚至痛楚 ...

常常膊头痛?简单三个动作减轻膊头痛和预防肩周炎(五十肩)

膊头痛是都市人常见的现象,当中以文职人士或 50岁以上人士为多,原因很多时都是因为缺乏运动、长期坐下使用电脑、坐姿和站立姿势不好,累积起来便会出现膊头痛,如处理不善,情况加剧更会出现炎症和肩周炎。 膊头痛的前期大多数是肌肉疲倦,如长时间使用 ...

做完sit-up又减不到肥和背痛? 一分钟了解sit-up 的好与坏

许多人都会在屋企做 sit-up (仰卧起坐) 去减肚腩,认为做得多sit-up肚便会瘦起来,事实上是否真的有帮助呢?sit-up 其实只可以增强腰和腹肌结实点,对消脂减肥并没有直接作用。如果本身有肚腩,即使肚的肌肉结实,覆蓋住肌肉嘅脂肪会 ...

上落楼梯觉得膝头痛 ?三个动作强化大腿臀部改善膝头痛

很多时膝头痛的原因是缺乏负重运动 ,因而没有足够肌肉支撑身体,日常生活如行楼梯、坐下站立等动作,随住长期不够运动,膝关节便会负荷大而劳损,膝关节便会由这时间开始痛。 负重运动又名重力训练, 就是以重量做重复动作刺激身体肌肉和骨骼,负重运动的 ...

长期站立双脚疲倦? 一分钟简单伸展动作帮你消除疲倦

长时间站立会导致很多脚部痛症,如静脉曲张和足底筋膜炎,如不适当处理情况只会持续下去。 脚部痛症成因是当小腿肌肉长期处于紧张及肿胀状态时会影响血液循环,血液循环不好会导致很多痛症出现,初时膝盖会感到疲劳,小腿酸痛和脚底水肿,慢慢便会演变成脚部 ...

三招改善驼背问题-- 运动篇

香港人看手机用电脑的时间很长, 每日用两三小时差不多是基本的, 搭地铁、食饭、睡觉前都有玩手机习惯,这生活习惯造成很多不好的后果,最明显就是驼背,驼背并不是绝症,绝对有方法预防的。 一般驼背的原因都是维持了一段长时间不正确的姿势和缺乏运动下 ...

简单三个动作可预防老人家跌亲

家有一老如有一宝,我们必需要好好照顾老人家,让他们安享晚年,生活愉快。老人跌倒后复原时间会很长的 ,状态亦大不如前,所以我们必须要预防老人跌倒。 运动方面,大部分老人都会间中步行 当成一个运动习惯,步行的目的是,让肌肉和关节每日有所简单运动 ...

腰背酸痛总是医不好? 简单三招令你永久消除腰背酸痛

看手机、用电脑已经占了我们大部份时间,当我们长期低头看手机和长期使用电脑,无论你坐下和站立姿势正确与否,你都很容易出现腰背酸痛,要真正解决这个问题是预防,不要等到情况严重时才找解决方法,我会介绍三招助你消除腰背酸痛,这三招不需任何器材只要大 ...