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居家工作久坐易勞損 做伸展運動免腰背痛

生活事

居家工作久坐易勞損 做伸展運動免腰背痛
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居家工作久坐易勞損 做伸展運動免腰背痛

2022年01月18日 09:21 最後更新:09:23

疫情下,不少私人企業都已經實施分批居家工作,但港人居住環境普遍狹小,比起辦公室更缺乏活動空間,工作姿勢未必正確,長時間久坐更加容易誘發身體勞損。

職安局建議市民多做伸展運動。

職安局建議市民多做伸展運動。

根據職業安全健康局資料,文職人員常見的肌肉骨骼毛病,包括上肢重複性的筋肌勞損如網球肘、手指腱鞘炎、腰背痛、髕股綜合症及跟腱炎等。手指腱鞘炎的成因包括急速及重複的動作、不良的工作姿勢、突然及過度用力、長時間維持同一工作姿勢等。腱(俗稱筋)與腱鞘(俗稱筋膜)會過度磨擦而引致創傷性發炎。受影響的部位可能會出現疼痛、腫脹、乏力、灼熱的感覺及活動能力下降等情況。嚴重時甚至會影響日常生活及工作。為了預防及舒緩骨骼肌肉不適,文職人員可以在工作期間安排適當的休息及作適量的伸展運動。伸展運動能促進血液循環,增強身體機能,使關節靈活並改善身體的柔軟度,減少受傷機會,另外,伸展運動亦能有助消除緊張,提升精神狀態。

在進行伸展運動前,若感到過度疲勞或不適,應避免繼續進行。如確認身體狀況能夠進行伸展運動後,可以在辦公室內尋找足夠的活動空間內進行,並準備一張安穩的座椅,作休息及扶持之用;進行期間要量力而為,不宜過量;進行時亦不宜穿太緊身的衣服或高跟鞋;每一式伸展動作要緩慢進行,特別是進行頸部、腰部及膝部運動時,若過度鬆弛或快速拉扯,會容易令肌肉或關節受傷。

職安局建議市民多做伸展運動。

職安局建議市民多做伸展運動。

1. 眼部運動 
眼球順時針方向轉,分8個位置轉動,每個位置停3秒;然後逆時針方向 轉,每個位置停3秒。

2. 頸部伸展
頭部慢慢移向右方,直至左頸側感到輕微拉扯,維持10秒。再慢慢移向左方,直至右頸側感到輕微拉扯,維持10秒。頭部再慢慢向下,直至頸後感到輕微拉扯,維持10秒。重複以上動作3次。

3.肩膊轉動
肩向前轉一圈,放鬆;然後向後轉一圈,放鬆。重複動作三次。

職安局建議市民多做伸展運動。

職安局建議市民多做伸展運動。

4.肩膊及上背伸展
左手伸直並橫置於胸前,右手前臂緊扣左手手肘位置,向胸口施壓直至左肩膊感到輕微拉扯,維持10秒,再進行右手伸展。重複以上動作3次。

5.上背及手臂運動
坐於椅上,身體挺直,雙手互扣,掌心向上,雙手向上伸,直至上背及手臂感到輕微拉扯,維持 10 秒。重複以上動作 3 次。

6.腰側伸展運動
坐於椅上,雙手扶著椅邊作固定,身體慢慢向右轉,直至左腰側感到輕微拉扯,維持10秒。再進行右腰側伸展。重複以上伸展3次。

7.大腿後伸展運動
坐於椅上,左腳伸直,腳尖向上,雙手重疊並向左腳尖方向前伸,直至大腿後感到輕微拉扯,維持10秒。再進行右大腿伸展。重複以上伸展3次。

工作時若沒有採用正確姿勢和定期 做伸展運動,很容易導致筋肌勞損、頸肩背痛、手腳酸軟等情況。unsplash圖片

工作時若沒有採用正確姿勢和定期 做伸展運動,很容易導致筋肌勞損、頸肩背痛、手腳酸軟等情況。unsplash圖片

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幻想被全校女生鍾意 江蘇20歲男大生春季精神亢奮確診「發花癲」

2024年03月29日 07:00 最後更新:15:10

春季是萬物復甦,適合繁衍的季節。除了動物會發情,原來人類也會在這時候患「桃花癲」。內地有20歲的青年就陷入這種離奇的狀況。

據內媒報道,江蘇有名20歲青年早前陷入覺得全校女生都喜歡自己的困擾,精神持續亢奮,夜不能眠,上堂難集中,甚至用錢難節制。最終被醫生確診患上「桃花癲」這種精神疾病。

影片截圖

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據荔枝新聞報道,江蘇20歲大二學生小劉,上個月起出現精神狀態問題,時刻覺得身邊所有異性也特別喜歡他,都想和自己「處對象」。小劉更分別向全校女生告白,對其他同學造成嚴重困擾。

即使獨處,小劉也不能平靜下來,精神持續亢奮、整晚不睡覺、上課注意力不集中,還出現花錢大手大腳等情況。

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隨後,小劉在淮安第三人民醫院求診,獲證實患上「鍾情妄想」,俗稱「桃花癲」的精神病。據該院物質依賴科住院醫生盧振姣表示,「桃花癲」主要多發在春季,主要表現就是興奮、話多,覺得自己能力很強、別人都喜歡自己,同時會出現性慾的亢奮,嚴重的可能會出現易激怒、攻擊周圍人,甚至對別人產生衝動行為。最終在心理和藥物治療下,小劉的情況目前已開始好轉。

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另據成都市第四人民醫院急性精神科三科醫生譚樨解釋,鍾情妄想是一種精神分裂症,患者堅信某人對自己產生了愛情,即使遭到對方的拒絕或否認,仍然絲毫不質疑對方對自己的「愛情」,反而認為是對方在考驗自己對愛情的忠貞程度,故而對對方糾纏不已。

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譚樨表示,鍾情妄想的病因尚不清楚,有遺傳、心理社會因素、人格特點、大腦神經遞質的紊亂等原因,一般認為是綜合因素所共同導致。

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