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更多椅上操

坐在椅上,看看電視,同時可以鍛煉身體,感覺很方便,也可以不受鍛煉地點限制,辦公室可以,家裡休息鍛煉也沒問題。

1.肩背部運動

a.背肌拉伸

手臂伸直,與肩平高交叉,背部發力打開,再恢復位置。

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b.轉肩

轉動肩部,可以放鬆肩部肌肉,再反方向轉動。

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2. 腿部大肌肉鍛煉

鍛煉肌肉之餘,可以增加男性荷爾蒙(睪酮素)水平。

 

a. 夾腿

曲腿,大腿打開,腿中間放一個枕頭咕臣,動作是腿部內側慢慢發力,夾緊枕頭再打開,重複動作50-100下,按自己能力。

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Lobo

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