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更多椅上操

Lobo

坐在椅上，看看電視，同時可以鍛煉身體，感覺很方便，也可以不受鍛煉地點限制，辦公室可以，家裡休息鍛煉也沒問題。

1.肩背部運動

a.背肌拉伸

手臂伸直，與肩平高交叉，背部發力打開，再恢復位置。

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b.轉肩

轉動肩部，可以放鬆肩部肌肉，再反方向轉動。

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2. 腿部大肌肉鍛煉

鍛煉肌肉之餘，可以增加男性荷爾蒙（睪酮素）水平。

 

a. 夾腿

曲腿，大腿打開，腿中間放一個枕頭咕臣，動作是腿部內側慢慢發力，夾緊枕頭再打開，重複動作50-100下，按自己能力。

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Lobo

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