更多椅上操

坐在椅上，看看電視，同時可以鍛煉身體，感覺很方便，也可以不受鍛煉地點限制，辦公室可以，家裡休息鍛煉也沒問題。

1.肩背部運動

a.背肌拉伸

手臂伸直，與肩平高交叉，背部發力打開，再恢復位置。

b.轉肩

轉動肩部，可以放鬆肩部肌肉，再反方向轉動。

2. 腿部大肌肉鍛煉

鍛煉肌肉之餘，可以增加男性荷爾蒙（睪酮素）水平。

a. 夾腿

曲腿，大腿打開，腿中間放一個枕頭咕臣，動作是腿部內側慢慢發力，夾緊枕頭再打開，重複動作50-100下，按自己能力。

b. 靜蹲

蹲下臀部貼著椅子，但沒有坐下去，大腿肌肉收緊，保持約一分鐘。

c. 起坐

坐在椅子上，大腿發力慢起，站直後又坐下，臀部只是接近椅子，不是真正坐下，再站起來，重複動作。

d. 坐著跑步

坐在椅子，做快速跑步動作，包括提腿、蹬地、擺手等等，可以跑一兩分鐘，休息再重複。

3.腰腹鍛煉

a.  提腿

雙手扶著椅子兩旁，屈膝把腿部提起，貼近胸部

b. 單腿輪流提

雙腿一起提過後，覺得腹部腿部累了，就可以繼續提單腿，增加腹部刺激。

c. 卷腹

舒服坐在椅子上，用腹部發力，將上身和腿部靠近，感覺腹肌擠壓在一起。

d. 後蹬

扶著椅子，後腰和臀部發力，把腿部向後提起蹬出。

Lobo

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