健身中心及體育處所重開,有健身習慣的朋友立刻歸位。運動固然有益身心,不過,多月沒接觸健身器械,肌肉及關節未必能承受急增的運動量,有人更因此而導致受傷或腰痛,脊醫王俊華提醒,健身人士必須注意運動量,最好慢慢遞增,讓身體逐漸適應,運動時亦要有適量熱身,防止肌肉關節受傷。
久休復操,注意運動量防受傷。
王俊華舉例:有位三十歲男士身高六呎,健碩魁梧,近日可回復每天到健身室的習慣,於是花長時間健身,為了保持八塊腹肌,斜腹肌及背肌均一一鍛鍊,更希望全身脂肪率控制在10%。不過,王俊華指出,將脂肪率調得過低並非有助健康,因為脂肪是身體製造荷爾蒙及免疫系統細胞的其中一個主要原料,一般成年男士,理想的脂肪率是14%至20%。
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這位男士知道鍛鍊腹肌除令體態好看,更可加強核心肌肉以避免腰部拉傷,但是卻反過來出現腰痛要求助脊醫,原因是他回到健身室,便馬上做二百下捲腹動作,過度訓練之餘,亦因鍛鍊姿勢不理想而引致腰痛。王俊華指出,捲腹動作是向心收縮,即向肌肉中心點縮短距離,想保護腰椎關節的話,便要做等長收縮的核心肌肉運動,鍛鍊腹肌時,肌肉並無轉變長度的動作才恰當。
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檢查他的脊椎,發現腰肌肉位置有紅腫、熾熱和痛,代表有肌肉拉傷,幸而情況不算很嚴重,經治療後可繼續進行較輕量的鍛鍊。脊醫王俊華建議,不要一下子急增運動量,給時間讓身體適應,講求體態的健身人士,宜請教專業人員意見。
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營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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