政府防疫措施逐步放寬,其中各類體育設施場地重開,最令熱愛運動人士雀躍。只是球場雖然解封,但波友們「疏於戰陣」,難免容易受傷,尤其愛踢足球,更易有機會出現如足底筋膜炎等痛症,大家若想「安心出場」,進行球賽前須加強肌肉鍛煉,以減低足部受傷的風險。
球場重開,足球愛好者當然興奮,然而停操太久,身形不免發福,加上久疏戰陣動作生疏,很多時會導致身體受傷,像足球場上,便經常遇到拉傷、拗柴等情況,引致足踝疼痛或出現足底筋膜炎。所謂足底筋膜,其實是指足弓構造的纖維結締組織,範圍由腳跟一直延伸至五隻腳趾,不但具有支撐身體的功能,配合足部肌肉、肌腱及韌帶,更能協助身體吸收地面的反作用力,在行走或跑步時,起到吸震緩衝的作用。
常見足底筋膜炎
罹患足底筋膜炎的原因,一般人認為跟扁平足、足跟肌腱過短等先天性問題有關,但除了足弓構造異常會令足底筋膜張力增加而造成負擔外,穿着鞋形不對或鞋底過硬的鞋履、長時間站立或走路、身體過重、跑姿動作不正確等等,均會令足弓長期受壓,加劇足底筋膜出現病變的機會。運動人士有數點要特別留意,運動鞋釘刺激腳底、跑姿動作不正確,都有機會引致足底筋膜炎,而運動過量、短時間內大增訓練頻率、進行高衝擊力的跑跳動作,又或在過硬、過軟、不平的場地跑動,更會直接增患足底筋膜炎的機率。
或者不少「波友」都曾嘗過足底筋膜炎之苦,除了腳跟出現腫脹,踩下去時患處更會感到疼痛,部分人在早上起牀時,情況尤其嚴重,觸碰地面即有針刺的痛楚,要待步行一段時間後,痛感才稍見舒緩。另也有嚴重患者,腳跟疼痛得完全不能觸碰地面,只能踮着腳尖走路。如不幸患上足底筋膜炎,嚴重者可通過藥物及物理治療來改善情況。至於一般患者則可嘗試冰敷、服用消炎止痛藥,或接受電療刺激及使用治療專用鞋墊等方法,減輕痛楚,惟大都需時,症狀才得以舒緩,所以最佳方法還是早作預防。例如選穿合適鞋子或矯正鞋墊、減少長時間站立、避免運動過度或進行衝擊力過大的動作,運動前也應多作熱身,肥胖人士應該控制體重,以避免足底筋膜承受過度的重量。
忌亂行石春路
對於預防足底筋膜炎,平日應多作鍛煉,強化身體機能,通過不同的伸展運動,以改善足底肌力不足的問題。由於足底筋膜往上連接小腿,過度繃緊的小腿肌肉也會對足底筋膜造成過度拉扯,令致筋膜變厚及柔韌性減低,故也可多作小腿拉筋的放鬆動作來防患。惟要留意行石春路等未必能改善情況,反而有機會傷及足底筋膜,如腳跟已出現疼痛症狀的人士,必須避免。