台灣藝人劉畊宏的直播健身操在網上爆紅,兩岸藝人及大眾紛紛學跳,期間已傳出不少人因為突然增加運動量,跳至周身痠痛的個案,如非傷及筋腱,肌痠問題於休息過後,可以自然復元,一般也無傷大雅,然而日前卻發生內地女子跳劉畊宏的「毽子操」,跳至黃體破裂意外。
黃體破裂即黃體囊腫破裂的意思,女性生理周期包括4個階段:卵泡期(卵胞期)、排卵期、黃體期及來經期間,黃體囊腫正是排卵後於濾泡空腔中形成的階段,目的是協助黃體素分泌。
據悉,這名女士連續跳了三天後突感肚痛,起初以為腸胃問題,後劇痛難當入院,確診右側卵巢黃體破裂導致出血,出血量更多達1,500毫升(正常女性全身血量約4,000毫升),若非及時動手術,可出現失血性休克。幸好及時進行修補手術及輸血,終轉危為安。就此,主治醫生特提醒大眾,勿盲目跟風做運動,必須量力而為。
事實上,劇烈跳躍的激烈運動,以及用力咳嗽、下腹受撞擊、均有引發黃體破裂的可能,如運動後,感到不尋常的腹痛,建議及時就醫。
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而女士在月事期間及後期進行運動,更有一定的守則須遵循,以防運動不成,反而有損健康。當中包括:
月經量多的期間,應避免做運動,或只進行 伸展式的紓緩動作,例如輕度拉伸的瑜伽,但忌倒立、腿位過高或過度延展肢體等動作。
月經量較少的期間:可急步行,主要是以一般無跳躍、無負重,運動頻率及時間均調低一些的帶氧運動為宜。
不論來經期間或剛完結的數天,均不宜進行重度訓練的運動,以防四肢的血流增加,促進子宮收縮,或會加劇經痛問題。
長跑、須劇烈跳躍、須迅速反應、具撞擊性的激烈活動等也應避免。
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營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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