*

其他文章
張維為剖釋中國全過程民主:「整體利益黨」可帶領人民長遠發展 香港不應作文明衝突的前哨

自己做教練 - 鍛煉基本功

好多人鍛煉,都依賴教練教你做什麼動作、跳什麼操、什麼計劃、什麼營養餐……五花八門,其實懂了可以很簡單,最重要是【動起來】。

健身動作

不同肌肉收縮(通常另外一組肌肉拉伸),就把肢體移動。

自己設計動作把肌肉收縮(自己看著鏡子,或者觸摸一下就知道),合乎健康情況幅度下,把強度增加,包括加重、加次數等等,在預設正常範圍內,就是肌肉鍛煉,過激就可能是勞損。

GIF_20220525_203349

RM(Repetition Maximum)

是相對某個重量難度,力歇下完成的最多次數,(也有人理解為預定的動作次數,力歇下完成的重量難道),一般大肌肉鍛煉建議RM是8-12。

練爆發力可以1-3RM,超大重量做兩三下,練腹肌類的八塊小肌肉可以是20RM等等。

GIF_20220525_203322

- 閱讀更多 -

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **