夏季冷氣長開易患「冷氣病」 五招天然消暑法清涼度夏

夏季來臨，天氣逐漸酷熱，對於城市人來說，最方便直接的消暑方法便是開大冷氣，無論是身處辦公室或商場、食肆，都涼浸浸！香港人經常吹冷氣，消了一時的暑氣，卻分分鐘弄壞身子，出現所謂的「冷氣病」，除因室內、外溫差過大，容易令身體難適應易發病，長遠下來亦會令身體對寒熱的協調性變差，加上若平時缺乏運動、無法順暢出汗等，就會讓人容易出現胸悶、神昏、氣短、疲倦及沈重感。

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若大家有以上徵狀，便要留意了，其實夏天消暑除涼冷氣外，還有不少天然消暑法，以下是五個推介方法：

1) 多喝水及吃水果

夏天消暑第一法則，是多喝水。水能幫助我們身體調節體溫，是最基本的降溫之道，卻不宜貪快喝冰水，道理很簡單，我們人體體溫一般在攝氏三十七度左右，若喝下冰水，體內五臟六腑受到的刺激可想而知，而冰水也會令血管收縮， 不利氣血循環，反會令身體熱氣聚集不散，令體內「加溫」，久而久之非常耗損元氣。喝水以外，夏天也是瓜果盛產季節，可以進食一點當造瓜果如西瓜、密瓜及菠蘿等，都能幫助降低體溫，有助消暑。

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2) 穿透氣涼爽衣服

夏天熱辣辣，男士們可能認為最佳消暑方式便是打大赤肋，其實是錯誤的想法，因為當身體流汗後直接吹風，會讓毛孔迅速收縮，反促使濕氣與熱氣悶在身體內無法排出，又怎能消暑呢？因此最佳方法是穿上排汗透氣的輕薄衣物，皮膚適當的遮擋陽光反能幫助身體降溫。

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3) 常備夏天三寶

其實不一定是中女才有三寶，夏天想消暑，建議大家最好帶備以下三樣法寶：手巾、風扇仔及抗UV傘，尤其當陽光猛烈時，以傘遮擋紫外綫，除可防曬傷，也有降溫之效，再以手巾抺去汗液，以風扇仔吹一吹，感覺會即時涼爽不少！

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4) 洗澡降溫

熱暑天淋個冷水浴，確有降溫之用，卻要留意必要先把身上的汗液擦乾，稍按摩全身，讓毛孔稍微收縮之後，才以溫涼水慢慢潑在身上，待身體適應水溫後，再開始冷水澡，是消暑健康的洗澡法。切忌流着汗時直接沖冷水浴，這樣寒氣會順著大開的毛細孔進入身體，有機會因此着涼發燒，或是心臟無法承受而出現休克，便極危險了！

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5) 藍色家居置

對於家居消暑法，日本慳電達人和田由貴表示，合適的家居裝飾也有助夏天降溫，例如可將沙發套、窗簾或掛畫等，換成感覺清涼的藍色系，其親身感受是，藍色系家飾比起紅色系感受到的溫度降低約3度左右，而藍色系家飾的布置面積愈大，感覺越清涼。另外他也建議裝設遮光隔熱窗簾，或是在窗邊種植藤類植物，植物能排出水分，有助於降低周邊溫度。其次是没使用的家電產品插頭最好拔除，因為部分家電產品會產生熱力，造成室內溫度升高。 

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營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。