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晨跑晚跑各有好處 想瘦身呢個時間跑最好

生活事

晨跑晚跑各有好處 想瘦身呢個時間跑最好
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晨跑晚跑各有好處 想瘦身呢個時間跑最好

2022年06月21日 07:00 最後更新:16:43

跑步是一項老少咸宜的活動,若能擁有規律性的跑步習慣,對身心都有莫大益處。「世界跑步日」(Global Running Day)源自美國,前身名為「National Running Day」,於2009年創辦。後於 2016年,紐約市市長Bill de Blasio正式將每年6月的第一個星期三訂為「Global Running Day」,鼓勵全球民眾齊齊穿起跑鞋享受跑步樂趣。

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跑步好處多

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跑步是一項老少咸宜的活動,若能擁有規律性的跑步習慣,對身心都有莫大益處。「世界跑步日」(Global Running Day)源自美國,前身名為「National Running Day」,於2009年創辦。後於 2016年,紐約市市長Bill de Blasio正式將每年6月的第一個星期三訂為「Global Running Day」,鼓勵全球民眾齊齊穿起跑鞋享受跑步樂趣。

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跑步好處多

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甚麼人適合晨跑?

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晨跑好處 可助瘦身

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甚麼人適合夜跑?

對於跑步的好處,歸納不同專家的意見,包括以下各項:可增強心肺功能、消耗熱量助保持健康體重、降低罹患心血管疾病如冠心病的風險、強化骨骼,防止骨質疏鬆、促進腦內啡分泌,有助紓壓及提升睡眠品質以及有助結交朋友,擴闊社交圈子等。

不過原來跑步時間不同,效果也不同。日本「馬拉松國民天后」谷川真理便曾以自身的跑步經驗,出版了《從0開始學慢跑》一書,分析了晨跑及夜跑適合甚麼人及各自有何好處,若針對瘦身,選擇甚麼時間跑最好等,很值得大家參考。

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甚麼人適合晨跑?

根據谷川真理的意見,若是習慣早起、較容易掌握早上時間者,又或下班時間不固定或需應酬者,以及最重要,想擁有易瘦體質者,都適宜選擇晨跑。

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晨跑好處 可助瘦身

關於晨跑的好處,有以下各項:促進血液循環、加速身體代謝;天色明亮,危險因素較少;跑後淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神;時間較容易掌握;早上行人較少,可更集中精神跑步;最後是針對以跑步瘦身,原來人體運動時,會先將體內的醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪,由於晚上睡覺時沒有進食行為,因此起牀後人體會處於一天當中醣類最缺乏的狀態中,此時透過晨跑便能有效燃燒脂肪,達至瘦身減重的功效。

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甚麼人適合夜跑?

與晨跑者相反,適合夜跑人士包括早上爬不起來的人、想約朋友一起跑的人、想提升新紀錄的人、容易淺眠及工作壓力大的人。

夜跑好處 消除疲累

晚上因身體已完全甦醒,與早上相比,動作會更靈活,因此可嘗試負擔較重的訓練,對想要刷新跑步紀錄的人而言,夜跑比晨跑效果更大:另外夜跑也有助消除一天工作後的疲勞,有助減壓及睡個好眠;至於跑完後用餐,胃口好了,食物都變得更美味!

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幻想被全校女生鍾意 江蘇20歲男大生春季精神亢奮確診「發花癲」

2024年03月29日 07:00 最後更新:15:10

春季是萬物復甦,適合繁衍的季節。除了動物會發情,原來人類也會在這時候患「桃花癲」。內地有20歲的青年就陷入這種離奇的狀況。

據內媒報道,江蘇有名20歲青年早前陷入覺得全校女生都喜歡自己的困擾,精神持續亢奮,夜不能眠,上堂難集中,甚至用錢難節制。最終被醫生確診患上「桃花癲」這種精神疾病。

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據荔枝新聞報道,江蘇20歲大二學生小劉,上個月起出現精神狀態問題,時刻覺得身邊所有異性也特別喜歡他,都想和自己「處對象」。小劉更分別向全校女生告白,對其他同學造成嚴重困擾。

即使獨處,小劉也不能平靜下來,精神持續亢奮、整晚不睡覺、上課注意力不集中,還出現花錢大手大腳等情況。

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隨後,小劉在淮安第三人民醫院求診,獲證實患上「鍾情妄想」,俗稱「桃花癲」的精神病。據該院物質依賴科住院醫生盧振姣表示,「桃花癲」主要多發在春季,主要表現就是興奮、話多,覺得自己能力很強、別人都喜歡自己,同時會出現性慾的亢奮,嚴重的可能會出現易激怒、攻擊周圍人,甚至對別人產生衝動行為。最終在心理和藥物治療下,小劉的情況目前已開始好轉。

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另據成都市第四人民醫院急性精神科三科醫生譚樨解釋,鍾情妄想是一種精神分裂症,患者堅信某人對自己產生了愛情,即使遭到對方的拒絕或否認,仍然絲毫不質疑對方對自己的「愛情」,反而認為是對方在考驗自己對愛情的忠貞程度,故而對對方糾纏不已。

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譚樨表示,鍾情妄想的病因尚不清楚,有遺傳、心理社會因素、人格特點、大腦神經遞質的紊亂等原因,一般認為是綜合因素所共同導致。

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