晨跑晚跑各有好處 想瘦身呢個時間跑最好

跑步是一項老少咸宜的活動，若能擁有規律性的跑步習慣，對身心都有莫大益處。「世界跑步日」（Global Running Day）源自美國，前身名為「National Running Day」，於2009年創辦。後於 2016年，紐約市市長Bill de Blasio正式將每年6月的第一個星期三訂為「Global Running Day」，鼓勵全球民眾齊齊穿起跑鞋享受跑步樂趣。

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跑步好處多

對於跑步的好處，歸納不同專家的意見，包括以下各項：可增強心肺功能、消耗熱量助保持健康體重、降低罹患心血管疾病如冠心病的風險、強化骨骼，防止骨質疏鬆、促進腦內啡分泌，有助紓壓及提升睡眠品質以及有助結交朋友，擴闊社交圈子等。

不過原來跑步時間不同，效果也不同。日本「馬拉松國民天后」谷川真理便曾以自身的跑步經驗，出版了《從0開始學慢跑》一書，分析了晨跑及夜跑適合甚麼人及各自有何好處，若針對瘦身，選擇甚麼時間跑最好等，很值得大家參考。

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甚麼人適合晨跑？

根據谷川真理的意見，若是習慣早起、較容易掌握早上時間者，又或下班時間不固定或需應酬者，以及最重要，想擁有易瘦體質者，都適宜選擇晨跑。

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晨跑好處 可助瘦身

關於晨跑的好處，有以下各項：促進血液循環、加速身體代謝；天色明亮，危險因素較少；跑後淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神；時間較容易掌握；早上行人較少，可更集中精神跑步；最後是針對以跑步瘦身，原來人體運動時，會先將體內的醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪，由於晚上睡覺時沒有進食行為，因此起牀後人體會處於一天當中醣類最缺乏的狀態中，此時透過晨跑便能有效燃燒脂肪，達至瘦身減重的功效。

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甚麼人適合夜跑？

與晨跑者相反，適合夜跑人士包括早上爬不起來的人、想約朋友一起跑的人、想提升新紀錄的人、容易淺眠及工作壓力大的人。

夜跑好處 消除疲累

晚上因身體已完全甦醒，與早上相比，動作會更靈活，因此可嘗試負擔較重的訓練，對想要刷新跑步紀錄的人而言，夜跑比晨跑效果更大：另外夜跑也有助消除一天工作後的疲勞，有助減壓及睡個好眠；至於跑完後用餐，胃口好了，食物都變得更美味！

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病患聲稱手術後醒來後被「鬼壓床」無法動彈，台灣麻醉科醫生揭背後原因係...

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病患聲稱手術醒來後被「鬼壓床」動彈不得

在醫療實踐中，被全身麻醉後的病患在手術醒來時，偶爾會出現一種被稱為「鬼壓床」的狀態，病患在經歷這種狀態後，描述其過程是「吸不到氣、說不出話、張不開眼、動彈不得」。

台醫生解釋「鬼壓床」由肌肉鬆弛劑剩餘影響所致。

新竹臺大分院新竹醫院麻醉科的王逸萍醫生解釋說，在進行術前訪視時，經常會聽到病患分享「鬼壓床」這類經驗。她指出，這種症狀多由於肌肉鬆弛劑的剩餘影響所致。這類藥物在手術過程中使用，可以讓手術部位的肌肉得到適當放鬆及靜止，防止不自主的肌肉活動而干擾手術進行。然而，肌肉鬆弛劑的副作用可能會導致病患在甦醒後經歷呼吸困難和肌肉無力的情況，這種情況即是病患所指的「鬼壓床」。

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利用肌肉張力監測儀器掌握病患肌力回復情況可減少麻醉副作用

為了減少這些副作用，除了醫生會在手術後給予病患肌肉鬆弛劑的回復劑外，現代醫學亦提供了肌肉張力監測儀器，以監控病患的肌力回復情況。這些監測儀器，例如非侵入性的攜帶型設備，能通過病患手部神經的電刺激，測量手指的肌力運動情況，幫助醫生評估病患肌肉張力的回復狀態。

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醫生應在術前和病患溝通以製訂最適合的麻醉計劃

王醫生強調，使用這些監測儀器不僅能在手術中幫助醫生監測病患肌力放鬆的程度，還有助於提高手術的順利性和安全性。此外，醫生在術前訪視中與病患進行討論及溝通，然後根據過去的麻醉經驗來定制一個最適合的麻醉計劃，這種預防性的措施可提高病患的麻醉安全性。

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