跑步是一項老少咸宜的活動,若能擁有規律性的跑步習慣,對身心都有莫大益處。「世界跑步日」(Global Running Day)源自美國,前身名為「National Running Day」,於2009年創辦。後於 2016年,紐約市市長Bill de Blasio正式將每年6月的第一個星期三訂為「Global Running Day」,鼓勵全球民眾齊齊穿起跑鞋享受跑步樂趣。
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跑步好處多
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跑步是一項老少咸宜的活動,若能擁有規律性的跑步習慣,對身心都有莫大益處。「世界跑步日」(Global Running Day)源自美國,前身名為「National Running Day」,於2009年創辦。後於 2016年,紐約市市長Bill de Blasio正式將每年6月的第一個星期三訂為「Global Running Day」,鼓勵全球民眾齊齊穿起跑鞋享受跑步樂趣。
對於跑步的好處,歸納不同專家的意見,包括以下各項:可增強心肺功能、消耗熱量助保持健康體重、降低罹患心血管疾病如冠心病的風險、強化骨骼,防止骨質疏鬆、促進腦內啡分泌,有助紓壓及提升睡眠品質以及有助結交朋友,擴闊社交圈子等。
不過原來跑步時間不同,效果也不同。日本「馬拉松國民天后」谷川真理便曾以自身的跑步經驗,出版了《從0開始學慢跑》一書,分析了晨跑及夜跑適合甚麼人及各自有何好處,若針對瘦身,選擇甚麼時間跑最好等,很值得大家參考。
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甚麼人適合晨跑?
根據谷川真理的意見,若是習慣早起、較容易掌握早上時間者,又或下班時間不固定或需應酬者,以及最重要,想擁有易瘦體質者,都適宜選擇晨跑。
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晨跑好處 可助瘦身
關於晨跑的好處,有以下各項:促進血液循環、加速身體代謝;天色明亮,危險因素較少;跑後淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復精神;時間較容易掌握;早上行人較少,可更集中精神跑步;最後是針對以跑步瘦身,原來人體運動時,會先將體內的醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪,由於晚上睡覺時沒有進食行為,因此起牀後人體會處於一天當中醣類最缺乏的狀態中,此時透過晨跑便能有效燃燒脂肪,達至瘦身減重的功效。
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甚麼人適合夜跑?
與晨跑者相反,適合夜跑人士包括早上爬不起來的人、想約朋友一起跑的人、想提升新紀錄的人、容易淺眠及工作壓力大的人。
夜跑好處 消除疲累
晚上因身體已完全甦醒,與早上相比,動作會更靈活,因此可嘗試負擔較重的訓練,對想要刷新跑步紀錄的人而言,夜跑比晨跑效果更大:另外夜跑也有助消除一天工作後的疲勞,有助減壓及睡個好眠;至於跑完後用餐,胃口好了,食物都變得更美味!
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台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」,提醒尿液殘留或引起腎衰竭。
台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識
尿液殘留竟會引起腎衰竭?台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出,在正常情況下,成人每次排尿量應在300至600毫升,大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液,而年紀更大時,這一數字可能增至100毫升。
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尿液殘留可能引起一系列健康問題
高銘鴻進一步指出,「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響,當人們感到需要排尿時,相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出,可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟,進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題,並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外,尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。
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醫生分享6大「排空膀胱」技巧
民眾應如何確保避免這些健康問題呢?高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧:
1. 不要憋尿
當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿,避免憋尿。
2. 上廁所不逗留
快速完成排尿,盡量避免在廁所逗留太久,長時間坐著會導致膀胱不完全排空。
3. 攝取足夠水分
適量飲水有助於排出體內毒素,促進健康排尿。
4. 完全坐下解尿
民眾應避免懸空解尿,確保骨盆底肌肉得到放鬆。
5. 做骨盆底肌肉運動
日常可做諸如凱格爾運動,有助於提高膀胱控制能力,改善尿失禁。
6. 避免膀胱刺激物
盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等,以及避免柑橘類水果和某些香料,這些食物飲料可能會刺激膀胱。
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醫生呼籲保持良好排尿習慣
最後,高銘鴻提醒大家,良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要,能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣,並定期關注自己的膀胱健康,以維持良好的健康狀態。
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