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改善精神緊張焦慮 可用「4-4-4」呼吸法

香港人壓力大,已不是新鮮事,任何年紀、社會地位或工作崗位,皆會出現不同程度的精神緊張或焦慮憂鬱。

unsplash圖片。

文:陳國雄

聖雅各福群會經理(健康服務)

身體發出求救訊號

當處於焦慮狀況,身體會出現如呼吸急促、血壓及心跳率急升、肌肉崩緊及冒汗等等。美國癌症研究所指出這一籃子的身體變化,是因為身體交感神經正準備應對突如其來的外間刺激及危險,而作出的最佳保護身體的方法。有些朋友在重壓期間,會感到頸部、背部及胸部非常疲累,即使如何伸展或運動也未能解決,原因是呼吸的急速沒有完全用上橫隔膜去完成呼吸動作,反而是借助了其他肌肉幫助,結果引致肌肉疲憊。

設計圖片

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