Edan擔正《i.SWIM》刮起游泳熱 想瘦身游這式最好

ViuTV以游泳做主題的青春偶像劇《i.SWIM》，由MIRROR成員呂爵安 （Edan）、邱士縉（Stanley）及王智德（Alton），配搭型男魏浚笙（Jeffrey）主演，將於7月11日（一）晚9時半播出，令一眾粉絲期待不已，相信更會引起一片游泳熱潮。

在香港，游泳是其中一個最受歡迎的運動之一，適合任何人士包括長者及小朋友進行。游泳運動屬於全身鍛練的一種，經常游泳不但能增強心臟功能、提升肺活量、消耗脂肪、甚至對提升情緒及改善睡眠等也有一定的功效。至於游泳變化亦多，一般分為四式，蛙式、自由式、背泳及蝶泳，變換不同泳姿不但可增加游泳時的樂趣，原來亦會改變肌肉的運動模式，達至不同的健體效果。

蛙式

蛙式是鍛煉全身肌肉的最佳方式，需要手腳並用及協調，尤其針對上半身背部和胸部肌群，可增加及改善心肺功能，不過女士們若不希望擁有太「強壯」的上半身，便要避免經常採蛙式泳姿。

自由式

自由式是最舒服的一種泳姿，卻也是最少體能消耗的泳姿，它主要鍛煉上半身，包括肩膀的肌肉、背部側面肌肉，以及手臂的三頭肌及二頭肌等。

背泳 

平躺於水面雙臂划行，划水時會運用到背闊肌、手臂與肩膀，水中踢腿的動作也會訓練到臀部與大腿肌，有助改善整體的身體綫條，尤其可改善「寒背」現象。

蝶泳

若希望瘦身，尤其是瘦腰者，可選擇蝶泳，因它是四式中最消耗卡路里的泳姿，有「卡路里燃燒器」之稱，進行蝶泳需使用很大的力量，包括強壯的三頭肌和二頭肌，另外它還需要大量的腰部及腿部力量配合，若長期採蠂泳姿勢游水，可助消除腰部的贅肉，使其變得柔軟有力及纖細。

營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。

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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解

「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。

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營養師分享緩解經痛飲食建議

營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。

1.熱牛奶

由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。

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2.黑朱古力

適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。

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3.姜類食物

姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。

4.杏仁

研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。

5.高纖蔬果

抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。

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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要

此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。

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