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識食防腸躁動生理病 正確睡眠習慣減考生焦慮情緒

生活事

識食防腸躁動生理病 正確睡眠習慣減考生焦慮情緒
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識食防腸躁動生理病 正確睡眠習慣減考生焦慮情緒

2022年07月20日 17:00

今年的DSE考生在疫情嚴峻的情況下完成考試,考試前後已有不同的心理關口要跨過,7月20日是放榜大日子,考生們的壓力指數難免趨增,對升學、前路的焦慮可引發連串生理問題,威脅精神健康。要輕鬆緩減壓力,其實只須適當改善飲食及睡眠作息,師長、父母則積極提供升學或相關實用資訊,已足以成為考生們的高效抗壓強心針。

焦慮引發腸躁動

精神科專科醫生丁錫全表示,「放榜前的焦慮,來自考生對前路的迷茫,擔心無法升讀大學,更甚者認為不能升讀大學便會前途黯淡,焦慮的心情一旦出現,便容易出現各種身體毛病,最普遍是失眠和腸胃焦慮症。」情緒和壓力是誘發及導致腸躁症惡化的因素之一。

丁醫生說:「考生在等待放榜期間,心情緊張,面對壓力時不期然便會腸部疼痛,伴隨排便功能失調,可稱之為腸躁動症。外國近年流行FODMAP飲食指引,通過改變飲食習慣,減輕患者腸道失常的情況,考生們在這段期間,應該注意飲食,避免進食列為FODMAP的食物。」

考生壓力過大而輕生、自殘的情況屢見不鮮,「學校老師、社工都會轉介學生求助,不少考生有自殘的傾向,他們會𠝹手、𠝹大腿,尤其女學生較常見。歸根究柢,考生在放榜前容易鑽牛角尖,他們會認定只有一條路可以走,家長除了要留意子女的精神狀態,還要盡力提供更多元化的升學或其他資訊,讓他們認為『有路可走』,他們自然會想開一點,坦然面對放榜。」

資料圖片

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低FODMAP飲食

FODMAP(Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols,可發酵性的寡糖、雙糖、單糖及多元醇),是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物及糖醇。當腸躁動症患者攝取過多的短鏈碳水化合物及糖醇的食物,它們會無法在小腸內被吸收,便直接進入大腸,並帶入水分,造成腹瀉,而一旦經過腸道細菌發酵,更會產生氣體及引起腹脹、腹痛。若能控制令患者腸道失常的特定FODMAP食物攝取量,便可大幅舒緩,或甚至消除症狀。

慎食高FODMAP類食物

O即Oligosaccharides(寡糖/如重果聚糖及半乳糖寡糖):小麥、裸麥、大麥、紅葱頭、葱白、大蒜、豆類等。

D即Disaccharides(雙糖/如乳糖):牛奶、奶粉、乳酪、雪糕等。

M即Monosaccharides(單糖/如果糖):蜂蜜、芒果、西瓜、蘋果、梨、無花果、玉米糖漿等。

P即Polyols(多元醇/如山梨糖醇和木糖醇):蘋果、梨、桃駁李 、白花椰菜等。  

睡眠與情緒互為影響

睡眠與情緒互為影響

多思多慮自然睡眠不佳,「部分青少年遇上失眠困擾,都會以服食安眠藥解決,胡亂吃安眠藥,有不少副作用,例如失憶、專注力變差等。有些人則會玩手機如上網等,玩至累極而睡着,但藍光會干擾人體生理時鐘,令人保持在清醒的狀態,造成惡性循環,青少年應建立健康的作息時間,方能有效放鬆心情入睡。」丁醫生稱。

考生等待放榜期間,作息最容易混亂,應謹記三點:一、定時睡眠,由於不規律的睡眠時間會影響體內荷爾蒙褪黑激素,打亂生理時鐘,因此固定的作息時間相當重要。二、睡前一小時做些鬆弛運動、避免看電子產品屏幕。三、營造安靜舒適的睡眠環境。

考生精神健康支援

‧ 陪我講齊分享

精神健康諮詢委員會和衞生署推出的「陪我講 Shall We Talk」計畫,為學生提供一系列有關文憑試精神健康資訊、心理健康及解決精神困擾的健康資訊。

網址:https://shallwetalk.hk/zh/

‧教育局「放榜三寶」

教育局於「中六學生資訊專頁」設有DSE「放榜三寶」

e導航:讓學生瀏覽本地在新學制下不同院校及不同程度(如學士學位、高級文憑及副學士等)的課程資料。學生也可通過此工具瀏覽資歷名冊的課程。

升學及就業地圖:可供瀏覽有關聯招、毅進文憑、內地升學等日程及就業資訊。

放榜指南針:讓學生瀏覽文憑試放榜的有用資訊,包括升學、多元出路、輔導及支援服務等。

網址:https://334.edb.hkedcity.net/S6_webpage/tc/

減壓攻略 識食防腸躁動生理病,正確睡眠習慣減焦慮情緒。

減壓攻略 識食防腸躁動生理病,正確睡眠習慣減焦慮情緒。

內地一名58歲男子肚痛便血誤以為痔瘡復發,就醫才知患有腸癌晚期,醫生提醒:警惕「三多兩痛」訊號!

男子頻繁腹痛便血誤以為痔瘡復發

據《新浪新聞》報導,內地一名58歲男子李先生身體健康狀況良好,平日生活特別規律。然而近期,他經常出現肚痛不適的症狀,一天得跑兩三次廁所,腹部還會時不時隱隱作痛,甚至出現便血症狀。起初他以為是自己的痔瘡復發,因此並未放在心上。

示意圖。設計圖片

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男子就醫檢查確診腸癌晚期

然而不久後,李先生的妻子卻發現,他的臉色越來越差,且整個人都瘦了一圈,這讓她非常擔憂,一直勸說丈夫去醫院做檢查,但李先生總是以「就是痔瘡,沒什麼大礙」為由推脫。最終,李先生在妻子的堅持和勸說下前往醫院就診,然而檢查結果卻讓他們驚呆在原地。李先生想不透為何平時生活習慣規律還會患上腸癌晚期。

腸癌由遺傳和環境因素引起

醫學專家指出,腸癌通常指大腸癌,包括結直腸癌,是一種常見但可預防的疾病。它可能由遺傳、生活環境等多種因素共同作用的結果。專家表示,大約90%的大腸癌源自腸道內的良性腫瘤「腸腺瘤」惡化,這一過程從正常黏膜到增生,再到腺瘤形成,最後演變為癌症,可能需要五到十年的時間。

腸癌早期症狀不明顯常被誤認為痔瘡而耽誤了治療

如果患者能在早期發現並切除這些息肉腺瘤,就能有效防止癌變。更重要的是,通過早期篩查如腸鏡檢查,一旦發現癌症,早期手術治療的成功率可以達到95%以上。腸癌已成為中老年人健康的隱形殺手,其發病率逐年上升,早期腸癌症狀不明顯,經常會被誤認為是痔瘡等輕微疾病,從而像李先生一樣耽誤了最佳治療時間,使病情惡化。

Getty示意圖

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醫生提醒公眾注意腸癌5個早期徵兆

為了早期識別腸癌,專家特別提醒民眾要留意以下5種異常徵兆,也被稱為「三多兩痛」:

1. 放屁次數增多

如果發現放屁次數突增,且伴有異常氣味,可能是腸道異常的信號。

2. 排便次數增多

排便次數無故增多,尤其是腹瀉與便秘交替,且大便性狀改變時,都應立即引起警覺。

3.便血次數增多

便血不應立即歸咎於痔瘡,如果便血呈黏性或大便顏色發黑,可能預示著患有腸癌,而鮮紅血多則與痔瘡相關。

4.腹痛

腹痛若發生於腸道梗阻後,這可能是腸道腫瘤的警告,尤其伴有腹脹時,應立即就醫。

5. 肛門疼痛

肛門區域疼痛可能是腫瘤造成的墜脹感或直接疼痛引起,這也是一個不容忽視的信號。

Getty示意圖

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專家建議高危人群定期進行腸鏡檢查

對於高危人群,特別是有家族性結腸多發性腺瘤患者、長期炎症性腸病患者及50歲以上的人,建議每三到五年進行一次腸鏡檢查。此外,長期吸煙者、肥胖者、高脂肪飲食者及缺乏運動的人也屬高危人群,對這些人群來說,改變以下6個生活習慣並定期進行醫學檢查可以顯著減少腸癌的風險。

1. 戒煙

吸煙被證實能增加腸癌的風險,戒煙不僅有助於預防腸癌,也是全面提升生活質量的重要步驟。

2. 增加膳食纖維攝取

高膳食纖維的食物如全麥麵包、水果、蔬菜等均可以降低腸癌風險。

3. 控制體重和腰圍

保持健康的體重和腰圍是避免許多健康問題的關鍵,包括腸癌。

4. 減少紅肉和加工肉製品攝入

研究表明,減少攝入紅肉,諸如牛肉和羊肉,以及加工肉製品如香腸和熏肉等,有助於降低腸癌風險。

Getty示意圖

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5. 保持規律運動

規律的體育活動可以減少腸癌風險,世界衛生組織建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動。

6. 限制酒精攝取

避免攝入酒精可以減少多種癌症的風險,包括腸癌。

醫生提醒生活方式調整可有助預防腸癌

這些健康生活方式的調整不僅有助於預防腸癌,也能提升整體生活質量,減少其他健康問題的風險。專家呼籲,定期進行醫學檢查和採取積極的生活方式調整,是預防腸癌的關鍵步驟。

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