10秒呼吸法 按5穴 即時消除焦慮情緒 提升抗壓力指數

世事豈可盡如人意，面對不似如期的放榜成績單，難免會氣結，一下子無法釋懷，然而DSE只是人生長跑旅程中的一個小比試，確實毋須便輕易為此而傷心氣餒，若真的感到鬱結、氣悶、焦慮、惶恐、不安……除了與親友、專業輔導人員，打開心扉傾訴、求助外，不妨嘗試進行輕鬆的深呼吸運動，以及作簡易的穴位按摩，可助即時放鬆心情，改善情緒。

‧10秒深呼吸運動

深呼吸隨時可以進行，是有助於緩解緊張情緒，平伏心情的有效方法，當中以「10秒深呼吸運動」最為簡單方便。

10秒呼吸法按5穴，即時消除焦慮情緒，提升抗壓力指數。

先吸氣及持續4秒，再呼氣並維持6秒，呼氣時可選擇性閉起眼睛，把身心專注於放鬆的感覺上，隨着呼氣的動作，猶如同時將壓力、焦慮釋放出來般。把以上吸與呼的動作，連續進行10次。

‧按揉五大穴位

刺激人體穴道，從生理上，可改善內分泌及加護自律神經，輔助平衡心理狀況，還可避免悲傷的情緒有損生理健康，形成惡性循環，影響正常生活作息 。

‧神門穴

位於手腕處，從尾指向下延伸、手腕關節的橫紋與腕骨之間的凹陷處。刺激按壓此穴，具有補益心氣、鎮靜安神、瀉心火、醒腦，以及使心氣通暢之效。

‧內關穴

腕橫紋中央正上方2吋位置，於感到心悸、失眠、緊張、壓力大時，按壓此穴，能夠消除精神緊繃等不安，以及具消除脹氣之功。

‧印堂穴

位於兩眼眉頭中間位置，心情低落、悶悶不樂、思緒不安時，按壓印堂穴，可助緩減鬱結情緒。

‧百會穴

位於兩耳往上交會至頭頂之處，按壓百會穴可令人頭腦清醒，並減輕因壓力而引致的頭脹、頭痛、暈眩等不適，幫助放鬆腦部神經。

‧湧泉穴

位於足底中央前三分之一的凹陷處。湧泉穴屬於腎經要穴，按壓此穴，具有開竅醒腦、恢復神志、疏暢氣機，減少氣結、除鬱的功效。

按法：以上穴位，每次按揉勿逾3分鐘，每日可按2至3次。按壓時，以感到輕微痠、脹、痛、麻等感覺為準，即可達到緩解不安、舒緩焦慮惶恐、改善及放鬆緊張情緒的佳效。

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營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。