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「蛋白質減肥法」風靡日本 一個月輕鬆減掉7公斤?

生活事

「蛋白質減肥法」風靡日本 一個月輕鬆減掉7公斤?
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「蛋白質減肥法」風靡日本 一個月輕鬆減掉7公斤?

2022年08月11日 17:00 最後更新:15:45

都可以嘗試下

想成功減肥,飲食搭配運動絕對係不二法門。近年流行的減肥飲食方法,除了168斷食同生酮飲食,大家又有冇聽過蛋白質減肥法?蛋白質減肥法由日本名醫土田隆研發,唔少人嘗試後成功突破減肥停滯期,更有人試過1個月成功減到7公斤,在日本造成極大迴響。

蛋白質減肥法 一個月減7公斤不是夢

蛋白質減肥法 一個月減7公斤不是夢

咩係蛋白質減肥法?

蛋白質減肥法最著重的營養素就是蛋白質,提高體內蛋白質的攝取量,降低脂肪、澱粉的含量。攝取的蛋白質可形成肌肉,再轉換成人體活動所需熱量,消耗蛋白質比消耗脂肪同澱粉質的熱量高出近10倍,因此蛋白質減肥法就是透過人體消耗營養的熱量差達到減肥的效果,亦不會造成脂肪囤積。當肌肉提高,代謝速度也變得更快,體脂肪也跟着降低。

設計圖片

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14日有咩食?

蛋白質減肥法最多只可執行兩星期,可選擇附帶咀嚼感的蛋白質菜單。肉方面,建議以高蛋白、低脂肪的雞胸、雞里肌肉、海鮮取代紅肉,湯品中加入蛋白粉,雞蛋、牛奶、起司、牛油果都係高蛋白質食物之餘亦是非常百變的食材,自製蛋白質餐單冇難度。另外大豆類、燕麥片、堅果都是植物來源的蛋白質。蛋白質的消化過程比較慢,能增加飽足感,不僅能讓你減少下一餐進食的份量,也會降低吃零食的頻率。維持這樣的飲食習慣,體重便能慢慢降低。

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

示意圖。設計圖片

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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

示意圖。設計圖片

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