都可以嘗試下
想成功減肥，飲食搭配運動絕對係不二法門。近年流行的減肥飲食方法，除了168斷食同生酮飲食，大家又有冇聽過蛋白質減肥法？蛋白質減肥法由日本名醫土田隆研發，唔少人嘗試後成功突破減肥停滯期，更有人試過1個月成功減到7公斤，在日本造成極大迴響。
蛋白質減肥法 一個月減7公斤不是夢
咩係蛋白質減肥法？
蛋白質減肥法最著重的營養素就是蛋白質，提高體內蛋白質的攝取量，降低脂肪、澱粉的含量。攝取的蛋白質可形成肌肉，再轉換成人體活動所需熱量，消耗蛋白質比消耗脂肪同澱粉質的熱量高出近10倍，因此蛋白質減肥法就是透過人體消耗營養的熱量差達到減肥的效果，亦不會造成脂肪囤積。當肌肉提高，代謝速度也變得更快，體脂肪也跟着降低。
設計圖片
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14日有咩食？
蛋白質減肥法最多只可執行兩星期，可選擇附帶咀嚼感的蛋白質菜單。肉方面，建議以高蛋白、低脂肪的雞胸、雞里肌肉、海鮮取代紅肉，湯品中加入蛋白粉，雞蛋、牛奶、起司、牛油果都係高蛋白質食物之餘亦是非常百變的食材，自製蛋白質餐單冇難度。另外大豆類、燕麥片、堅果都是植物來源的蛋白質。蛋白質的消化過程比較慢，能增加飽足感，不僅能讓你減少下一餐進食的份量，也會降低吃零食的頻率。維持這樣的飲食習慣，體重便能慢慢降低。
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台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。
台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識
尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。
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尿液殘留可能引起一系列健康問題
高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。
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醫生分享6大「排空膀胱」技巧
民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：
1. 不要憋尿
當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。
2. 上廁所不逗留
快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。
3. 攝取足夠水分
適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。
4. 完全坐下解尿
民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。
5. 做骨盆底肌肉運動
日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。
6. 避免膀胱刺激物
盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。
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醫生呼籲保持良好排尿習慣
最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。
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