秋天來了！
今年8月7日立秋，開始早晚溫差大，天氣也較乾燥。台灣營養師余朱青在其facebook專頁分享適合在秋天進食的6種食物，有助潤肺去燥，並可增強抵抗力。
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營養師余朱青表示，秋天主要吃養肺食物。因為入秋後，降雨量減少，氣候乾冷體內水分也容易散失，黏膜會更加乾燥。天氣轉涼、乾燥的日子，她推介以下滋潤、護肺，又可增強免疫力的食物，並提供食用貼士：
1. 梨
含水量高，生吃可緩解咽喉搔癢
冰糖燉煮後熟食，則能止乾咳、化濃痰
注意：脾胃虛寒者，不宜吃太多
立秋天氣乾燥喉嚨易痕癢 營養師推介食物潤肺增抵抗力
2. 雪耳（銀耳/白木耳）
含豐富植物性膠質，能潤肺、潤燥
含水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動
若配搭足夠水分，有助預防便秘
3. 淮山（山藥）
屬於中藥裡的滋補聖品
含薯蕷皂素，可潤滑呼吸器官
不只去痰解咳，還有助緩解疲勞
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4. 蓮藕
生蓮藕含單寧酸、維他命K，有助收縮血管，幫助凝血及抑制發炎
煮熟後性質由寒轉溫，還可促進腸胃健康
5. 秋葵
含有的黏液可保護胃壁
含膳食纖維，可幫助消化、增加飽足感
含維他命A，可修復黏膜、保護眼睛
6. 蜂膠
含有多種有機酸、類黃酮，有助抑制細菌及抵抗發炎反應
可讓副交感神經放鬆，達到紓壓效果
注意：對花粉過敏、氣喘人士，不建議攝取
秋葵。設計圖片
營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣，更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾，不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀，需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出，經痛與日常生活息息相關，如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此，她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議，值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈，進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶，這有助於促進血液循環，緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆，從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子，還含有可可鹼成分，可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品，不僅開胃易入口，還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示，於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天，能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應，進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果，對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外，張語希提醒，若想減輕經痛，平時應少吃冰冷食物，特別是在生理期前一天。同時，保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要，其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態，這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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