秋天來了！
今年8月7日立秋，開始早晚溫差大，天氣也較乾燥。台灣營養師余朱青在其facebook專頁分享適合在秋天進食的6種食物，有助潤肺去燥，並可增強抵抗力。
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營養師余朱青表示，秋天主要吃養肺食物。因為入秋後，降雨量減少，氣候乾冷體內水分也容易散失，黏膜會更加乾燥。天氣轉涼、乾燥的日子，她推介以下滋潤、護肺，又可增強免疫力的食物，並提供食用貼士：
1. 梨
含水量高，生吃可緩解咽喉搔癢
冰糖燉煮後熟食，則能止乾咳、化濃痰
注意：脾胃虛寒者，不宜吃太多
立秋天氣乾燥喉嚨易痕癢 營養師推介食物潤肺增抵抗力
2. 雪耳（銀耳/白木耳）
含豐富植物性膠質，能潤肺、潤燥
含水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動
若配搭足夠水分，有助預防便秘
3. 淮山（山藥）
屬於中藥裡的滋補聖品
含薯蕷皂素，可潤滑呼吸器官
不只去痰解咳，還有助緩解疲勞
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4. 蓮藕
生蓮藕含單寧酸、維他命K，有助收縮血管，幫助凝血及抑制發炎
煮熟後性質由寒轉溫，還可促進腸胃健康
5. 秋葵
含有的黏液可保護胃壁
含膳食纖維，可幫助消化、增加飽足感
含維他命A，可修復黏膜、保護眼睛
6. 蜂膠
含有多種有機酸、類黃酮，有助抑制細菌及抵抗發炎反應
可讓副交感神經放鬆，達到紓壓效果
注意：對花粉過敏、氣喘人士，不建議攝取
秋葵。設計圖片
台醫生分享「6大排空膀胱秘訣」，提醒尿液殘留或引起腎衰竭。
台灣泌尿科醫生普及「排空膀胱」知識
尿液殘留竟會引起腎衰竭？台灣知名泌尿科醫生高銘鴻近期在FB專頁發文普及關於「排空膀胱」的知識。他指出，在正常情況下，成人每次排尿量應在300至600毫升，大約是一個中型水瓶的容量。50歲以下的人排尿後膀胱內可能殘留約60毫升尿液，而年紀更大時，這一數字可能增至100毫升。
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尿液殘留可能引起一系列健康問題
高銘鴻進一步指出，「排空膀胱」對健康起著至關重要的影響，當人們感到需要排尿時，相關神經會向大腦發信號。如果尿液殘留在膀胱內未能完全排出，可能會造成尿液從膀胱逆流至腎臟，進而引發泌尿道感染或膀胱輸尿管逆流等問題，並在某些情況下導致腎功能衰竭。此外，尿液殘留可能會使膀胱過度拉伸或膀胱肌肉受損。
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醫生分享6大「排空膀胱」技巧
民眾應如何確保避免這些健康問題呢？高銘鴻分享了六大排空膀胱的技巧：
1. 不要憋尿
當感覺尿急時應盡快尋找廁所排尿，避免憋尿。
2. 上廁所不逗留
快速完成排尿，盡量避免在廁所逗留太久，長時間坐著會導致膀胱不完全排空。
3. 攝取足夠水分
適量飲水有助於排出體內毒素，促進健康排尿。
4. 完全坐下解尿
民眾應避免懸空解尿，確保骨盆底肌肉得到放鬆。
5. 做骨盆底肌肉運動
日常可做諸如凱格爾運動，有助於提高膀胱控制能力，改善尿失禁。
6. 避免膀胱刺激物
盡量不飲用或少量飲用咖啡、茶、碳酸飲料、酒精等，以及避免柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能會刺激膀胱。
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醫生呼籲保持良好排尿習慣
最後，高銘鴻提醒大家，良好的排尿習慣和生活方式對預防泌尿系統問題至關重要，能有效提升膀胱健康並預防尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大家應重視這些生活習慣，並定期關注自己的膀胱健康，以維持良好的健康狀態。
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