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睡眠不足可增患心臟病風險 營養師分享改善睡眠8貼士

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睡眠不足可增患心臟病風險 營養師分享改善睡眠8貼士
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睡眠不足可增患心臟病風險 營養師分享改善睡眠8貼士

2022年08月12日 07:00 最後更新:15:57

失眠是都市人常見的問題。

日前,台灣營養師余朱青在其facebook專頁引述研究指,睡眠不足更可增加患心臟病、脂肪肝等健康問題。她分享8個改善睡眠的貼士,以及有助熟睡的食物,幫助大家告別失眠問題。

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睡不夠6小時患心臟病風險高20% 營養師推介食物改善失眠

失眠是都市人常見的問題。

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睡眠不足的影響

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另外,台灣有醫院的研究發現,有睡眠障礙的人士,其肝臟健康所受的影響也會增加。她指出,有睡眠問題的患者,罹患脂肪肝的機率增加78%。睡少於5小時的人士,與睡7小時以上的相比,男性罹患脂肪肝風險增加28%,而女性則增加71%。

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睡不好,除了精神差,還會致肥。根據美國睡眠基金會的建議,成年人每天睡少於6小時,就可稱為睡眠不足。一般人要睡多於7小時才足夠,若超過5天,睡少於6小時,有機會導致體重增加0.8公斤(1.76磅)。

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為何睡眠時間及質素會影響健康?余朱青解釋,因為當睡眠不足,腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素,甚至腸道荷爾蒙、褪黑激素等,也會分泌異常。

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改善睡眠的貼士及食物

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睡眠不足的影響

余朱青表示,若翻來覆去難以入睡,或是中途醒來,長期睡不好,會對身體造成傷害。她引述外國研究指,曾有一項針對2萬多名的成年人、追蹤長達20多年的研究發現,每天睡不到7小時的成年男性,與睡足7小時的人士相比,死亡率高出26%,而女性則多21%。若睡眠時間再縮短,每天少於6小時,罹患心臟病風險則會高於20%。

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另外,台灣有醫院的研究發現,有睡眠障礙的人士,其肝臟健康所受的影響也會增加。她指出,有睡眠問題的患者,罹患脂肪肝的機率增加78%。睡少於5小時的人士,與睡7小時以上的相比,男性罹患脂肪肝風險增加28%,而女性則增加71%。

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睡不好,除了精神差,還會致肥。根據美國睡眠基金會的建議,成年人每天睡少於6小時,就可稱為睡眠不足。一般人要睡多於7小時才足夠,若超過5天,睡少於6小時,有機會導致體重增加0.8公斤(1.76磅)。

Getty示意圖片

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為何睡眠時間及質素會影響健康?余朱青解釋,因為當睡眠不足,腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素,甚至腸道荷爾蒙、褪黑激素等,也會分泌異常。

她指出,褪黑激素被證實與胰島抗性關係密切。胰島抗性與代謝症候群、肥胖相關,若睡眠不足,愈晚睡,身體就愈容易產生壓力。為抵抗壓力,腎上腺素就會上升,令人想攝取含糖食物,以免身體不舒服。

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改善睡眠的貼士及食物

余朱青列出改善睡眠質素,增加深度睡眠時間的8大貼士:

睡前1小時勿用3C產品(電腦、手機、平板電腦等)

睡前2小時勿健身或做劇烈運動

睡前2小時勿再進食

晚餐勿吃太飽

勿太晚喝咖啡、茶

睡前勿飲酒過量

午睡勿睡太久

勿做會影響睡眠的事

她又分享多種含有「褪黑激素」,有助改善睡眠的食物,例子如下:

蔬菜:番茄、洋蔥、青瓜

水果:車厘子、香蕉、粟米

其他:牛奶、芝麻、南瓜籽、杏仁、黑核桃、薑

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

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