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健身舉鐵定跑步先?各有優缺點視乎健身者目標

首先要認清健身的目標是什麼!

做Gym時究竟舉鐵先?還是跑步先?莫說健身Buddy會有不同意見,即使專業教練之間也各有不同擁戴者。聖雅各福群會經理(健康服務)陳國雄就以一些科學研究的資料,與大家分享各種方案的大不同,讓大家自己再作決定。

Getty示意圖

「帶氧先行」訓練的好處

研究顯示不同訓練次序各有優缺點,最重要就是運動者的最終健身目的。有學派認為先進行帶氧運動較能提升跑步表現,對最大攝氧量 (VO2MAX,即心肺能力的指標)有顯著提升,也更能增加運動後燃的能力,使身體於運動後能消減更多熱量。由於「帶氧先行」的訓練模式能加強肌肉的血液流動,因此也能逐步消減延遲性肌肉痠痛的情況。但另一方面,過高強度及持續的帶氧運動有可能影響後續的負重訓練效率,因此健身者要取捨在當中的利弊。

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