首先要認清健身的目標是什麼！
做Gym時究竟舉鐵先？還是跑步先？莫說健身Buddy會有不同意見，即使專業教練之間也各有不同擁戴者。聖雅各福群會經理（健康服務）陳國雄就以一些科學研究的資料，與大家分享各種方案的大不同，讓大家自己再作決定。
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「帶氧先行」訓練的好處
研究顯示不同訓練次序各有優缺點，最重要就是運動者的最終健身目的。有學派認為先進行帶氧運動較能提升跑步表現，對最大攝氧量 (VO2MAX，即心肺能力的指標)有顯著提升，也更能增加運動後燃的能力，使身體於運動後能消減更多熱量。由於「帶氧先行」的訓練模式能加強肌肉的血液流動，因此也能逐步消減延遲性肌肉痠痛的情況。但另一方面，過高強度及持續的帶氧運動有可能影響後續的負重訓練效率，因此健身者要取捨在當中的利弊。
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先「負重」訓練的優點
「先負重，後帶氧」的訓練模式又有什麼好處呢? 研究顯示，這方案對女士及一些心肺耐力較低的朋友會是一個較理想的訓練次序。此模式能更有效率地提升他們的帶氧能力，而且負重先行的訓練模式能對身體提供較佳的代謝益處。若能力許可，高強度的循環訓練更能消耗大量能量，有利之後的帶氧運動階段能產生更有效率的脂肪代謝情況。
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很微妙吧? 運動設計的妙處是千變萬化的，不同的組合也有可能產生不同的運動效果。但大家一定要認清目標，才能向前奔跑。
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營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
