積谷防飢，到了中老年紀就要儲錢，準備退休後的生活。
年紀大了，肌肉流失難免，一是因為人體自然衰老，另外難免運動量減少。肌肉用得少就會萎縮。
骨頭沒有受到壓力刺激，也會容易變得疏鬆。
肌肉像是固定身體的橡皮筋，也是活動肢體的動力來源，中老年人要防跌倒，加強平衡能力，保护身体，就要多儲存一些肌肉。
大家可以從練習下肢開始，中老年人不慎摔倒，喪失活動能力，會慢慢影響到身體各部健康，【水稻之父】袁隆平也是摔倒後，兩個月內臟腑衰竭去世。又例如盆骨摔傷骨折，很有可能是老人人生最後一次骨折。
下肢運動
最好就是蹲：
靠墻靜蹲，找個穩固的墻壁或依靠物，腿分開約比肩寬一點，靠著依靠物蹲下，保持平衡，膝蓋和腳尖成一直線，蹲多低取決於自己能力，可以考慮大腿差不多平衡地面，要有足夠的刺激，又可以平衡半分鐘至一分鐘，做完慢慢安全起來，拍打腿部放鬆，再重複一組。
椅上蹲，沒有合適墻面依靠物，可以做椅上蹲，坐下剛到凳面就站起來，蹲下膝蓋不過腳尖，膝蓋和腳尖成一直線，起來時手可以向前伸來平衡。做15-20下兩組，視乎自己能力增減，也要有足夠刺激。
單腿站立
閉眼赤足單腿站立時間長短，是人體衰老的指標。可以多練習單腿站，安全起見扶著凳子，鍛煉腳部肌肉平衡。
大腿
蹲同時可以鍛煉到腿部、臀部，如果練腿可以坐著把腿提起來離開椅子，屈膝再慢慢伸直，鍛煉大腿肌肉，可以選擇15-20次，次數可以增加，做兩組。
小腿
是第二心臟起點，年紀大血液循環不好，特別需要小腿肌肉收縮，把血壓推回心臟。
平時多按摩小腿，另外把腿伸直，勾起腳尖，再壓下腳尖，小腿肌肉收縮又拉長，鍛煉小腿肌肉，又把血液壓回身體軀幹，每次每條腿可以做二十次。
扎馬步
扎馬步要站得穩，腳趾要扣地板，平時多活動腳趾，最好站著鍛煉腳趾扣緊地面，一收一放，20-25次，做兩組或以上。
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **