*

儲錢更要儲肌肉

積谷防飢,到了中老年紀就要儲錢,準備退休後的生活。

年紀大了,肌肉流失難免,一是因為人體自然衰老,另外難免運動量減少。肌肉用得少就會萎縮。

骨頭沒有受到壓力刺激,也會容易變得疏鬆。

肌肉像是固定身體的橡皮筋,也是活動肢體的動力來源,中老年人要防跌倒,加強平衡能力,保护身体,就要多儲存一些肌肉。

大家可以從練習下肢開始,中老年人不慎摔倒,喪失活動能力,會慢慢影響到身體各部健康,【水稻之父】袁隆平也是摔倒後,兩個月內臟腑衰竭去世。又例如盆骨摔傷骨折,很有可能是老人人生最後一次骨折。

下肢運動

最好就是蹲:

靠墻靜蹲,找個穩固的墻壁或依靠物,腿分開約比肩寬一點,靠著依靠物蹲下,保持平衡,膝蓋和腳尖成一直線,蹲多低取決於自己能力,可以考慮大腿差不多平衡地面,要有足夠的刺激,又可以平衡半分鐘至一分鐘,做完慢慢安全起來,拍打腿部放鬆,再重複一組。

mmexport1541512042817

- 閱讀更多 -

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **