生活事
睡前洗澡可令睡眠品質變好
很多人都愛臨睡前才去洗澡，卻也有人因作疲累，回家已累癱在牀，洗澡一事只能待到翌天早上。雖然各人習慣不同，但其實選擇洗澡時間，不僅關乎衞生或皮膚健康，對睡眠質素也會有所影響。《香港中文大學李朝江家族睡眠檢查室》網頁早前便根據著名睡眠醫學期刊《Sleep Medicine Reviews》的研究報告指出，人若能在臨睡覺前一至兩小時內進行約十分鐘的溫水澡，不論是全身浴或足浴，都可顯著改善人體的整體睡眠質量，包括可將需要入睡的時間縮短約十分鐘，即代表洗澡後會更快入眠，原來睡眠時人體的核心體溫會稍微下降，若能夠沖一趟熱水涼，便能刺激體溫調節中樞，從而有效散發身體的熱量來降低體溫，繼而產生睡意。要留意的是，洗澡時的如能調校至攝氏40至42.5度的最佳水溫，能夠使睡眠品質變得更好。
設計圖片
設計圖片
選對合適洗澡時間及水溫，有助提升睡眠品質。
設計圖片
醫生揭秘大小番茄「最佳食法」，發揮最大營養價值！
示意圖
台醫生指出大小番茄營養成分不同並制定「最佳食用公式」
番茄因其酸甜口感深受大人小朋友的喜愛，不論生食還是熟食，其營養價值都不容小覷。台灣知名醫美診所主治醫生吳易儒近日分享了番茄的營養分析，指出大番茄和小番茄在營養成分上有顯著差異，並提供了「最佳食用公式」。
大番茄含抗氧物質建議烹煮進食更易被人體吸收
吳易儒指出，大番茄的熱量和含糖量相對較低，主要富含脂溶性的茄紅素，這種抗氧化物質不僅有助於減少紫外線對肌膚的損害，在「烹煮」後也更容易被人體吸收。
示意圖
小番茄富含大量維生素A和C生食更能保留營養成分
相反地，小番茄則含有大量的維生素A和維生素C，其中維生素A含量是大番茄的7倍，而維生素C則多出3倍，這些維生素對於減緩皮膚老化、抑制油脂分泌及改善膚色非常有幫助，「生食」時這些營養成分能被更好地保留。
示意圖
根據不同營養需求應選擇不同類型的番茄
由於人們對於熱量控制和營養補充有不同需求，因此在進食大小番茄時也有所區別。吳易儒建議，需要控制熱量的人選擇大番茄，而希望多補充維生素A和C的人可選擇進食小番茄。
營養師指出大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄
此外，台灣營養師趙函穎也曾對番茄的飲食建議作出分析，她指出，大番茄抗氧化及輔助減重的效果優勝於小番茄，一顆番茄約含1千克纖維，生吃能攝取豐富維生素A、C，每千克番茄即含有21毫克維生素C。加入橄欖油拌炒熟食可以增強茄紅素的吸收，這種β-胡蘿蔔素具有抗氧化、保護心血管及美白的效果，對男性攝護腺也十分有益。
示意圖
營養師提醒餐與餐之間或飯前進食番茄可幫助減重
趙函穎更提醒，番茄最好在「餐與餐之間」或「飯前」食用，可以增加飽腹感並最大化消化酵素的作用，從而幫助減重。她指出，一週可食用番茄3至5次，將之製作成沙拉或煮成番茄湯、炒蛋等熟食，更有助於茄紅素的釋放，提升抗氧化能力，特別適合易胖體質的人。不過她也提醒，由於番茄含鉀量高，腎臟疾病患者應限制其攝取量。
示意圖
