熬夜、忍尿、少喝水是都市人常見的問題。
台灣中醫師王心眉指出，若長期憋尿，很易導致泌尿道發炎，尤其是女性。日前，她在其facebook專頁撰文指，環境太熱、護墊便用不當、如廁習慣、壓力和情緒等，都會令陰道容易感染、痕癢。她教大家日常保養6大方法，避免滋生細菌病菌，減少泌尿道感染、陰道痕癢的機會。
經常熬夜、忍尿、少喝水容易導致泌尿道發炎、陰道痕癢。
1. 保持透氣乾淨
·穿寬鬆的褲子或裙子，保持透氣通風、不悶熱。
·貼身內褲每天手洗，並定期汰換。
·選擇外陰部專用的弱酸性清潔液，一般肥皂或沐浴乳有時會讓私密部位刺激或乾澀。
·感染時用清水清洗即可，陰道內不要隨意清洗，除非醫師建議，否則容易使陰道菌叢失衡。
·洗完澡將私密處擦乾再穿內褲。
·衛生巾、護墊、衛生棉條至少3至4小時就要更換，非生理期盡量不要使用。
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2. 多喝水、不忍尿
女性泌尿道較短易感染，常與陰道感染合併發生。多喝水排尿，有助膀胱及尿道的細菌排出，避免病菌停留。
3. 如廁後由前往後擦
如廁後，用乾淨廁紙由前往後擦，避免將肛門的細菌往前帶到陰部。
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4. 避免熬夜，保持正常作息
氣血充足、循環通暢才能使身體免疫系統穩定，陰道菌叢平衡。
5. 規律運動，保持心情愉悅
運動可減輕身體與心理壓力，使心情愉悅。因為長期壓力大、情緒受刺激，也會私密處令感染。
6. 少吃甜食，避免濕熱問題
王醫師提醒，預防勝於治療，平時就要做好保養，才能遠離細菌感染的風險，故提出以上建議。
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營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。
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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖
現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。
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營養師推介吃甜品的2大最佳時機
對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。
1.飯後食用
蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。
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2.運動後食用
蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。
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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。
營養師建議合理攝取甜品以維持健康
不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。
