熬夜、忍尿、少喝水是都市人常見的問題。
台灣中醫師王心眉指出,若長期憋尿,很易導致泌尿道發炎,尤其是女性。日前,她在其facebook專頁撰文指,環境太熱、護墊便用不當、如廁習慣、壓力和情緒等,都會令陰道容易感染、痕癢。她教大家日常保養6大方法,避免滋生細菌病菌,減少泌尿道感染、陰道痕癢的機會。
經常熬夜、忍尿、少喝水容易導致泌尿道發炎、陰道痕癢。
1. 保持透氣乾淨
·穿寬鬆的褲子或裙子,保持透氣通風、不悶熱。
·貼身內褲每天手洗,並定期汰換。
·選擇外陰部專用的弱酸性清潔液,一般肥皂或沐浴乳有時會讓私密部位刺激或乾澀。
·感染時用清水清洗即可,陰道內不要隨意清洗,除非醫師建議,否則容易使陰道菌叢失衡。
·洗完澡將私密處擦乾再穿內褲。
·衛生巾、護墊、衛生棉條至少3至4小時就要更換,非生理期盡量不要使用。
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2. 多喝水、不忍尿
女性泌尿道較短易感染,常與陰道感染合併發生。多喝水排尿,有助膀胱及尿道的細菌排出,避免病菌停留。
3. 如廁後由前往後擦
如廁後,用乾淨廁紙由前往後擦,避免將肛門的細菌往前帶到陰部。
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4. 避免熬夜,保持正常作息
氣血充足、循環通暢才能使身體免疫系統穩定,陰道菌叢平衡。
5. 規律運動,保持心情愉悅
運動可減輕身體與心理壓力,使心情愉悅。因為長期壓力大、情緒受刺激,也會私密處令感染。
6. 少吃甜食,避免濕熱問題
王醫師提醒,預防勝於治療,平時就要做好保養,才能遠離細菌感染的風險,故提出以上建議。
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美國有一項研究發現,玩1種簡單遊戲有助減低腦部退化的風險,只需30分鐘就有助提高認知能力,預防失智!
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美國哥倫比亞大學(Columbia University Irving Medical Center)及杜克大學(Duke University)有學者早前共同進行一項研究,探討認知能力訓練對預防腦退化症或減輕腦部退化速度的效果。
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研究人員邀請107名平均年齡為70歲,患有輕度認知障礙的長者進行為期約1年半的實驗。研究人員先將測試者分成兩組,分別讓他們每周進行4次、每次30分鐘的網上認知能力訓練遊戲或網上填字遊戲,為期78周,其後為所有測試者的認知能力進行評估。
結果發現,玩填字遊戲的測試者認知分數比測試前有所提高,認知能力有改善。至於進行認知能力訓練遊戲的測試者,認知分數反而比測試前低。這反映玩填字遊戲可預防腦退化症及減輕腦退化症患者的病情,效果比進行一般的認知能力訓練更好。
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腦退化症16種症狀
本港醫管局表示,認知障礙症(又稱「腦退化症)是一種腦部退化疾病,可對記憶、判斷、情緒表達等能力產生日益嚴重的影響。
腦退化症早、中及晚期症狀?
早期(第1-2年):家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺。
1.失去短期記憶
2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適,心情感受等
3.情緒或行為變幻無常
4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難
5.判断力減退
6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒
中間(第2-5年):隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。
1.混淆遠期記憶和現實情況記憶
2.偶有詞不達意的情況
3.行為性格轉變或會容易情緒不穩
4.需別人協助日常自理活動
晚期(第5年後):幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。
1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記
2.身體活動及精神狀況出現衰退
3.未能有效表達及溝通
4.不能處理日常生活
5.需要長期照顧
6.生理時鐘混亂
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