熬夜、忍尿、少喝水是都市人常見的問題。
台灣中醫師王心眉指出,若長期憋尿,很易導致泌尿道發炎,尤其是女性。日前,她在其facebook專頁撰文指,環境太熱、護墊便用不當、如廁習慣、壓力和情緒等,都會令陰道容易感染、痕癢。她教大家日常保養6大方法,避免滋生細菌病菌,減少泌尿道感染、陰道痕癢的機會。
經常熬夜、忍尿、少喝水容易導致泌尿道發炎、陰道痕癢。
1. 保持透氣乾淨
·穿寬鬆的褲子或裙子,保持透氣通風、不悶熱。
·貼身內褲每天手洗,並定期汰換。
·選擇外陰部專用的弱酸性清潔液,一般肥皂或沐浴乳有時會讓私密部位刺激或乾澀。
·感染時用清水清洗即可,陰道內不要隨意清洗,除非醫師建議,否則容易使陰道菌叢失衡。
·洗完澡將私密處擦乾再穿內褲。
·衛生巾、護墊、衛生棉條至少3至4小時就要更換,非生理期盡量不要使用。
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2. 多喝水、不忍尿
女性泌尿道較短易感染,常與陰道感染合併發生。多喝水排尿,有助膀胱及尿道的細菌排出,避免病菌停留。
3. 如廁後由前往後擦
如廁後,用乾淨廁紙由前往後擦,避免將肛門的細菌往前帶到陰部。
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4. 避免熬夜,保持正常作息
氣血充足、循環通暢才能使身體免疫系統穩定,陰道菌叢平衡。
5. 規律運動,保持心情愉悅
運動可減輕身體與心理壓力,使心情愉悅。因為長期壓力大、情緒受刺激,也會私密處令感染。
6. 少吃甜食,避免濕熱問題
王醫師提醒,預防勝於治療,平時就要做好保養,才能遠離細菌感染的風險,故提出以上建議。
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營養師公開「擺脫經痛」5大飲食秘訣,更強調有效緩解經痛的2重要行為。
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不少女性面臨經痛困擾需要服用大量止痛藥緩解
「經痛」是許多女性每個月都會面臨的困擾,不少女性甚至因為經痛而出現臉色發白且難以起身的症狀,需服用大量止痛藥才能緩解。
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營養師分享緩解經痛飲食建議
營養師張語希在社交平台上指出,經痛與日常生活息息相關,如何讓自己在經期舒適度過至關重要。為此,她分享了5種可幫助緩解經痛的飲食建議,值得常經痛女性學習。
1.熱牛奶
由於鈣質攝取不足會使子宮收縮更加劇烈,進而導致經痛加劇。因此女性在生理期應多飲用富含鈣質的熱牛奶,這有助於促進血液循環,緩解經痛。
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2.黑朱古力
適量補充鎂離子有助於子宮肌肉正常收縮和放鬆,從而改善經痛問題。黑朱古力不僅含有鎂離子,還含有可可鹼成分,可擴張血管以及緩解因子宮供血不足造成的經痛。
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3.姜類食物
姜類食物能幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,其中「魚肉姜湯」就是一道適合經期食用的溫暖湯品,不僅開胃易入口,還能有效緩解經痛。
4.杏仁
研究顯示,於經期前2天補充400IU的維生素E持續5天,能幫助減緩經期不適。而杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用,對身體有多重益處。
5.高纖蔬果
抗氧化劑能降低體內發炎反應,進食胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜等富含維生素B、C和E的高纖蔬果,對緩解經痛有所幫助。
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營養師強調避免冰冷食物並保持良好生活習慣對緩解經痛至關重要
此外,張語希提醒,若想減輕經痛,平時應少吃冰冷食物,特別是在生理期前一天。同時,保持良好的生活習慣和情緒狀態也十分重要,其中包括保持充足睡眠、避免過度壓力以及積極的心態,這些都有助讓生理期呈現處舒適狀態。
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