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食完lunch「飯氣攻心」昏昏欲睡點算好?做齊3招可避免

嚴重可持續4小時

每日返工食完lunch都昏昏欲睡,工作效率又低,我們稱之為飯氣攻心Food Coma。原來飯氣攻心有個非常之正經的學名Postprandial somnolence,中文可寫為「餐後嗜睡症」。通常lunch過後大部分人都會有飯氣攻心之感,行動力低、四肢乏力、精神散漫、眼瞓,嚴重的可持續4小時,豈不是到收工一刻仲眼瞓緊?

Getty示意圖

飯氣攻心成因

點解會有飯氣攻心?原因是進食過後,身體會因應食物種類分泌荷爾蒙及化學物質,指示身體運作,去分解儲存食物中的能量及營養,而過程中就會引發睡眠信號。某類高GI(Glycemic index升糖指數)食物如白飯、白麵包、朱古力、堅果、雞肉等食物則是飯氣攻心之主要元兇。升糖指數高的食物,會令人體造成血糖急升,因而產生睡眠激素褪黑素,間接令我們體力下降。究竟點做先可以冇咁飯氣攻心?

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