Skip to Content Facebook Feature Image

食完lunch「飯氣攻心」昏昏欲睡點算好?做齊3招可避免

生活事

食完lunch「飯氣攻心」昏昏欲睡點算好?做齊3招可避免
生活事

生活事

食完lunch「飯氣攻心」昏昏欲睡點算好?做齊3招可避免

2022年09月25日 07:00 最後更新:10:11

嚴重可持續4小時

每日返工食完lunch都昏昏欲睡,工作效率又低,我們稱之為飯氣攻心Food Coma。原來飯氣攻心有個非常之正經的學名Postprandial somnolence,中文可寫為「餐後嗜睡症」。通常lunch過後大部分人都會有飯氣攻心之感,行動力低、四肢乏力、精神散漫、眼瞓,嚴重的可持續4小時,豈不是到收工一刻仲眼瞓緊?

更多相片
Getty示意圖

嚴重可持續4小時

少食高升糖指數食物

飯氣攻心成因

高纖維食物是不錯的選擇

改食以下食物

Getty示意圖

注意午餐份量

Getty示意圖

工作環境有關

Getty示意圖

Getty示意圖

飯氣攻心成因

點解會有飯氣攻心?原因是進食過後,身體會因應食物種類分泌荷爾蒙及化學物質,指示身體運作,去分解儲存食物中的能量及營養,而過程中就會引發睡眠信號。某類高GI(Glycemic index升糖指數)食物如白飯、白麵包、朱古力、堅果、雞肉等食物則是飯氣攻心之主要元兇。升糖指數高的食物,會令人體造成血糖急升,因而產生睡眠激素褪黑素,間接令我們體力下降。究竟點做先可以冇咁飯氣攻心?

少食高升糖指數食物

少食高升糖指數食物

改食以下食物

吃太多碳水化合物的食物令攝取過多糖份,令人更易產生倦意。建議多食蔬菜、生果等含有纖維素之食物,有飽肚感又可幫助消化。牛油果、西蘭花、番薯、椰菜仔、青豆等是不錯的選擇。飯後亦可多喝水,幫助加速消化。

高纖維食物是不錯的選擇

高纖維食物是不錯的選擇

注意午餐份量

進食份量愈多,副交感神經愈強,同時令嗜睡感覺更強烈。吃得太飽又會令全身血液循環集中在腸胃,令身體出現疲倦。盡量控制吃到7至8分飽便夠。進食時亦應慢慢細嚼,延長飽肚感。

Getty示意圖

Getty示意圖

工作環境有關

有外國研究報告指出,人的認知能力會在中午後下降,是午飯過後會產生睡意,而令集中力下降。如將工作環境的燈光提升,有機會提升人的認知能力,減少飯後對於認知能力的影響。另外,飯後步行15至30分鐘,可幫肋消化及控制血糖。

Getty示意圖

Getty示意圖

往下看更多文章

研究:玩1種簡單遊戲可減腦退化風險 30分鐘即可

2024年03月19日 07:00 最後更新:16:52

美國有一項研究發現,玩1種簡單遊戲有助減低腦部退化的風險,只需30分鐘就有助提高認知能力,預防失智!

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

美國哥倫比亞大學(Columbia University Irving Medical Center)及杜克大學(Duke University)有學者早前共同進行一項研究,探討認知能力訓練對預防腦退化症或減輕腦部退化速度的效果。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

研究人員邀請107名平均年齡為70歲,患有輕度認知障礙的長者進行為期約1年半的實驗。研究人員先將測試者分成兩組,分別讓他們每周進行4次、每次30分鐘的網上認知能力訓練遊戲或網上填字遊戲,為期78周,其後為所有測試者的認知能力進行評估。

結果發現,玩填字遊戲的測試者認知分數比測試前有所提高,認知能力有改善。至於進行認知能力訓練遊戲的測試者,認知分數反而比測試前低。這反映玩填字遊戲可預防腦退化症及減輕腦退化症患者的病情,效果比進行一般的認知能力訓練更好。

示意圖。設計圖片

示意圖。設計圖片

腦退化症16種症狀

本港醫管局表示,認知障礙症(又稱「腦退化症)是一種腦部退化疾病,可對記憶、判斷、情緒表達等能力產生日益嚴重的影響。

腦退化症早、中及晚期症狀?

早期(第1-2年):家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化過程而難以察覺。

1.失去短期記憶

2.表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適,心情感受等

3.情緒或行為變幻無常

4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難

5.判断力減退

6.基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒

中間(第2-5年):隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。

1.混淆遠期記憶和現實情況記憶

2.偶有詞不達意的情況

3.行為性格轉變或會容易情緒不穩

4.需別人協助日常自理活動

晚期(第5年後):幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。

1.記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記

2.身體活動及精神狀況出現衰退

3.未能有效表達及溝通

4.不能處理日常生活

5.需要長期照顧

6.生理時鐘混亂

Getty示意圖

Getty示意圖

你 或 有 興 趣 的 文 章