嚴重可持續4小時
每日返工食完lunch都昏昏欲睡,工作效率又低,我們稱之為飯氣攻心Food Coma。原來飯氣攻心有個非常之正經的學名Postprandial somnolence,中文可寫為「餐後嗜睡症」。通常lunch過後大部分人都會有飯氣攻心之感,行動力低、四肢乏力、精神散漫、眼瞓,嚴重的可持續4小時,豈不是到收工一刻仲眼瞓緊?
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飯氣攻心成因
點解會有飯氣攻心?原因是進食過後,身體會因應食物種類分泌荷爾蒙及化學物質,指示身體運作,去分解儲存食物中的能量及營養,而過程中就會引發睡眠信號。某類高GI(Glycemic index升糖指數)食物如白飯、白麵包、朱古力、堅果、雞肉等食物則是飯氣攻心之主要元兇。升糖指數高的食物,會令人體造成血糖急升,因而產生睡眠激素褪黑素,間接令我們體力下降。究竟點做先可以冇咁飯氣攻心?
少食高升糖指數食物
改食以下食物
吃太多碳水化合物的食物令攝取過多糖份,令人更易產生倦意。建議多食蔬菜、生果等含有纖維素之食物,有飽肚感又可幫助消化。牛油果、西蘭花、番薯、椰菜仔、青豆等是不錯的選擇。飯後亦可多喝水,幫助加速消化。
高纖維食物是不錯的選擇
注意午餐份量
進食份量愈多,副交感神經愈強,同時令嗜睡感覺更強烈。吃得太飽又會令全身血液循環集中在腸胃,令身體出現疲倦。盡量控制吃到7至8分飽便夠。進食時亦應慢慢細嚼,延長飽肚感。
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工作環境有關
有外國研究報告指出,人的認知能力會在中午後下降,是午飯過後會產生睡意,而令集中力下降。如將工作環境的燈光提升,有機會提升人的認知能力,減少飯後對於認知能力的影響。另外,飯後步行15至30分鐘,可幫肋消化及控制血糖。
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台灣60歲患者鼾聲可從2樓傳到1樓且伴有健忘症,經檢查發現患有重度睡眠呼吸中止症,醫生提醒耳聾風險是常人的2倍。
非當事人(示意圖片)
60歲患者患重度睡眠呼吸中止症出現反覆眩暈症狀
台媒報導,台灣一名60歲患者長期出現眩暈症狀,求醫也未見情況有所改善。家屬透露,患者的鼾聲可從2樓傳至1樓且伴有健忘等症狀。醫生經診斷發現,該患者患有重度睡眠呼吸中止症,經過2週的正壓呼吸器治療後,目前情況已逐步獲得緩解。
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對此,嘉義長庚醫院耳鼻喉科主任蔡明劭就睡眠呼吸中止症作出以下幾點描述並提醒大家:
1.性別差異
睡眠呼吸中止症的男女病徵有所不同,男性常見鼾聲如雷、注意力不集中,而女性則常有情緒起伏大、心情憂鬱、失眠及頭暈頭痛等症狀。
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2.耳聾風險
睡眠呼吸中止症患者耳聾風險為常人兩倍,若出現單耳或雙耳突然聽不見的情況,應盡快就醫,因為臨床上有三分之一的突發性耳聾患者無法完全恢復聽力。
3.睡眠呼吸中止症患者的盛行率
睡眠呼吸中止症在成人中的盛行率約為15%,60歲以上的罹患率超過六成,且男女比例接近1比1,建議年長女性應更加警覺。
4.睡眠呼吸中止症的高風險族群
突發性耳聾的高風險族群包括年長者、糖尿病患者及肥胖者,目前沒有有效的預防方法,但若能及早進行居家睡眠檢測,了解自身的睡眠呼吸中止症風險並接受治療,可保護內耳功能與聽力,降低未來再次發生突發性耳聾的風險。
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5.睡眠呼吸中止症對內耳的影響
睡眠呼吸中止症會在睡眠期間呼吸暫停引起缺氧狀態,進而影響內耳,增加突發性耳聾、耳鳴及眩暈的機率。
6.打鼾噪音對聽力的影響
打鼾聲響可達50至80分貝,長時間暴露於噪音中可能導致患者及床伴的聽力損失。