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起床後先刷牙或先吃早餐?台牙醫強調必先做這一動作

生活事

起床後先刷牙或先吃早餐?台牙醫強調必先做這一動作
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起床後先刷牙或先吃早餐?台牙醫強調必先做這一動作

2022年09月27日 17:00 最後更新:18:32

其實好多人唔知點正確擦牙!

早上起床後,到底應該先刷牙再吃早餐,還是先吃早餐再刷牙?這個問題一直引發討論。有台灣牙醫指出,起床後一定要先刷牙,並強調即使前一晚入睡前刷牙刷得再乾淨,亦不能不養成這個習慣。

設計圖片

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起床時嘴巴會有異味 需先清潔乾淨

台灣御森美學牙醫診所院長趙國翔醫生早前在節目《醫師好辣》中解釋,人在睡覺時新陳代謝變慢,導致唾液分泌量下降,因此起床時嘴巴會有異味。當中,主要是口腔和鼻腔的分泌物,以及口腔黏膜上皮組織脫落所造成,因此要先清潔乾淨牙齒才吃早餐。

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進食後切忌立即刷牙

至於吃完早餐還要刷牙嗎?趙醫生表示,這要視乎個人早上的生活作息而定。由於進食後口腔的酸鹼值(pH值)會下降,立即刷牙會導致琺瑯質磨損過度,因此最好飯後30分鐘再清潔口腔。他建議,早上不用趕時間的人,吃完早餐後30分鐘後可漱口,用牙線剔乾淨牙齒再刷牙。

若是無時間刷牙的上班族,趙醫生則建議吃完早餐後漱口,用牙線剔乾淨後才去上班,待吃完午飯後30分鐘再刷牙。他指出:「其實刷牙的次數並沒有一個100%的標準,並不是說這個人刷4次就一定很乾淨,刷1次就不乾淨」,強調刷牙方法才是重點。

趙醫生分享個案指,一名23歲女生平時工作忙碌,每天只在早上起床後刷一次牙,「她覺得晚上刷那一次沒有用,因為晚上刷完後早上出門還是得刷」,未料求醫後發現口腔內28顆牙蛀了11顆。他解釋,牙齒一旦接觸食物殘渣,細菌便會利用來形成牙菌斑,平均4至8小時內生成,若再加上日間無刷牙,牙菌斑就會不斷產生細胞毒素侵蝕牙齒,造成蛀牙。

網上圖片

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正確刷牙方法

根據仁安醫院資料,正確的刷牙方法如下:

1. 先刷上下排牙齒的外側面,把牙刷45度斜放在牙齦邊緣上,以2-3顆牙為一組,輕輕地來回移動

2. 利用相同方法刷乾淨牙齒的內側面位置

3. 清潔門牙內側面時,需把牙刷垂直放置,輕輕上下移動刷毛

4. 然後把牙刷放在咀嚼面上前後移動

5. 最後重複以上1-4的動作,清潔上排牙齒的外側面、內側面和咀嚼面

刷牙時有以下4點要注意:

1. 每天早晚刷牙,每次刷牙約兩分鐘

2. 選用合適的牙刷和牙膏

3. 使用牙線或牙縫刷清除牙縫或牙齒鄰面的牙菌膜

4. 刷牙時遇到牙齦出血,可改用軟毛牙刷清除積聚在牙齦的污積物,發炎的現象就會逐漸消失,牙齦亦會回復健康

示意圖片

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打工仔平日唔得閒做運動?研究證:假日補充運動量同樣有效

2024年03月18日 07:00 最後更新:16:42

現代人想做運動卻苦於冇時間,特別是平日工作學業繁忙,不過其實原來假日補充運動量同樣有效。

示意圖。設計圖片

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近日北京協和醫學院有份進行的一份研究證實週末抽空做運動一樣有效。該項調查共有逾9600人參與,年齡介乎20至59歲,其中約 770採取周末運動模式,約3300人實行平日運動,餘下人士則沒有任何運動習慣。除了參加者的體重及運動習慣外,研究人員亦測量他們的體脂及內臟脂肪比率。

示意圖。設計圖片

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結果發現,周末運動組別因為運動強度更高、持續時間更長,故兩天便已經累積147.6分鐘的運動,幾乎已達到一星期的運動量指標,而且相比平日運動組,周末運動的人反可減走更多腹部脂肪。

示意圖。設計圖片

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研究結果再次印證何時做運動也比完全不動為好,無論脂肪、腰圍、全身脂肪量和體重指數都較沒做運動的人更低,所以大家應該因應自己的生活習慣進行運動,才能持之而恆及達到健康的效果。

示意圖。設計圖片

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此外,除了跑步打波,調整日常生活的小習慣也可以增加運動量,如提早一個站落車、以行樓梯代替坐電梯、多到戶外活動等,都可以動多D,健康D!

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