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成日用電腦加重視力負擔 「5大護眼食物」防眼疾眼乾抗氧化

日常飲食中都有不少護眼食物

返工睇足成日要用電腦,返到屋企又煲劇、睇波,容易令眼睛疲倦,加重視力負擔,更嚴重可能會患上眼疾。想好好護眼?大家可能只想到食護眼保健品、或者多食藍莓。其實除了藍莓,日常飲食中仲有唔少護眼食物。以下5種食物,對雙眼有益又有護眼功能。

魚類及貝殼類

含Omega-3脂肪酸的食物可幫助改善眼睛健康,針對因長期使用電腦而造成的乾眼不適。魚油含有DHA營養,可維持視網膜健康,抵抗光線對雙眼的傷害,滋潤眼睛。沙甸魚、秋刀魚、鯖魚等都含有豐富DHA。

魚類可維持視網膜健康

堅果及種子類

堅果如花生、合桃、腰果等亦含有Omega-3脂肪酸,對眼乾亦有幫助。而堅果中的葉黃素、玉米黃素更可預防光線對眼睛的傷害,減少患上白內障、黃斑病變等眼疾風險。種子類食品則含有維他命E,可抗氧化,消除網膜的自由基。香港常見又易買到的種子類食品有芝麻、奇亞籽及亞麻籽,多在沙律上作為配菜。

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