男人腰圍每增10cm患「這癌」風險愈高 8招踢走大肚腩

中佬最忌中央肥胖

天王黎明早前香港小姐比賽中亮相，狀態依然，仍然Keep得很好，雖已年過半百，亦沒有最礙眼、中年人最易有的大肚腩。對於男士們，中央肥胖實在可謂最大忌，原因是除會干擾代謝率，慢性影響整體健康外，最可怕是會令男性增加患上前列腺癌的風險。

男人最忌中央肥胖，腰圍每增10厘米，患這癌風險愈高。

前列腺癌風險增加18%

世界衛生組織以男性腰圍≥90厘米35吋半 ，女性腰圍≥八十厘米31吋半 即屬於中央肥胖，作為標準，而據「歐洲肥胖峰會」所發表的一項最新研究所指，男性腰圍愈大，患前列腺癌的風險就愈高，男性腰圍每增加10厘米，患致命性的前列腺癌風險即增加18%。

專家減腩竅門

對於要踢走大肚腩，最實際的方法，當然是要相管齊下，運動及控制飲食，以及留意專家提供的竅門：

港姐比賽上，黎明出場即引發現場尖叫。

‧戒吃宵夜

夜間腸胃消化能力已開始進入休眠狀態，此時進食宵夜，消化能力一定不高，會導致消化不及時，引致肥胖。

‧慢咽細嚼

飽腹感傳導至大腦是有時差的，而且往往滯後。在有限的時間內，進食太快，大腦可能還沒接收到飽腹信號，因此，進食得慢一些，是有效預防以為自己未吃飽而吃過量的好方法。

黎明身形KEEP得好，演唱新歌《一生幸福》。

‧減少高脂飲食

少油少脂肪，尤其勿吃肥肉，建議盡量控制每天不超過25克脂肪，改為多進食魚類，以保證蛋白質攝入量。

‧多攝取膳食纖維

黎天王風采依然。

多吃富含膳食纖維的穀物、蔬菜、水果等，每天建議攝入25克至30克膳食纖維月，可助增加飽腹感，以及幫助消化。

‧控制糖分

減少高糖分的飲食，即使吃水果亦應注意，因為果糖可被人體直接吸收，是影響人體血糖水平、增患中央肥胖及脂肪肝的一大風險因素。

沒有大肚腩，天王有型又健康。

‧恆常運動

通過適當運動幫助消耗脂肪，例如慢跑、游泳、踏單車等，而最簡單的快步走亦是有效減腩的方法之一。

‧睡眠充足

最好每天約有7至8個小時睡眠時間，因為睡眠不足會使身體產生飢餓感，增加進食量。

‧不要久坐

久坐最不利於腹部脂肪燃燒，建議有需要長時間坐着工作的人士，期間可在座位上，動動手、轉轉頭，進行一些伸展運動，或定時離座，稍作行走。

男性腰圍每增加10厘米，患致命性的前列腺癌風險即增加18%。

童年可能影響人的一生，成年人身心健康可能都與兒時的成長經歷有關。有研究發現，童年的快樂經驗會令成年後更健康。

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研究發現青少年階段是形成健康心態和行為的關鍵期

研究發現，在年少時接觸正向情緒的愉快體驗的成年人，更趨向健康的行為模式，而患上慢性病的風險也會較低，反映青少年階段是建立健康心態和行為的關鍵期。

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研究調查了近萬名青少年分析41種指標

據刊載在《PLOS Medicine》的一項研究，哈佛大學的專家長期追蹤及分析了由近1萬名在上世紀九十年代出生的15至18歲青少年提供的健康資料，包括個人背景、健康及心理狀態等。

研究人員按參加者一年內的正向情緒水平來分組，評估幸福、快樂、興奮及冷靜等正向情緒，與患病、健康行為、精神和心理健康及社會行為等41指標的關係，從而了解正向情緒對成人身心健康的影響。

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研究顯示兒時正向情緒對心理健康影響尤其明顯

結果顯示，正向情緒經歷愈多的青少年，在各個指標的得分也會愈高，尤其對心理健康的影響更為明顯，經歷更多正面情緒的青少年，成年後出現專注力不足（過度活躍症）、焦慮、抑鬱等不良情緒及壓力都會較少。

較早介入有助於改善成年後的身心健康

因此，研究人員認為，結果反映若能在青少年階段介入，讓他們有更多正向的情緒經歷，有助改善成年後的身心健康和行為，若待成年後採取措施則可能已經太遲。

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