男人腰圍每增10cm患「這癌」風險愈高 8招踢走大肚腩

中佬最忌中央肥胖

天王黎明早前香港小姐比賽中亮相，狀態依然，仍然Keep得很好，雖已年過半百，亦沒有最礙眼、中年人最易有的大肚腩。對於男士們，中央肥胖實在可謂最大忌，原因是除會干擾代謝率，慢性影響整體健康外，最可怕是會令男性增加患上前列腺癌的風險。

男人最忌中央肥胖，腰圍每增10厘米，患這癌風險愈高。

前列腺癌風險增加18%

世界衛生組織以男性腰圍≥90厘米35吋半 ，女性腰圍≥八十厘米31吋半 即屬於中央肥胖，作為標準，而據「歐洲肥胖峰會」所發表的一項最新研究所指，男性腰圍愈大，患前列腺癌的風險就愈高，男性腰圍每增加10厘米，患致命性的前列腺癌風險即增加18%。

專家減腩竅門

對於要踢走大肚腩，最實際的方法，當然是要相管齊下，運動及控制飲食，以及留意專家提供的竅門：

港姐比賽上，黎明出場即引發現場尖叫。

‧戒吃宵夜

夜間腸胃消化能力已開始進入休眠狀態，此時進食宵夜，消化能力一定不高，會導致消化不及時，引致肥胖。

‧慢咽細嚼

飽腹感傳導至大腦是有時差的，而且往往滯後。在有限的時間內，進食太快，大腦可能還沒接收到飽腹信號，因此，進食得慢一些，是有效預防以為自己未吃飽而吃過量的好方法。

黎明身形KEEP得好，演唱新歌《一生幸福》。

‧減少高脂飲食

少油少脂肪，尤其勿吃肥肉，建議盡量控制每天不超過25克脂肪，改為多進食魚類，以保證蛋白質攝入量。

‧多攝取膳食纖維

黎天王風采依然。

多吃富含膳食纖維的穀物、蔬菜、水果等，每天建議攝入25克至30克膳食纖維月，可助增加飽腹感，以及幫助消化。

‧控制糖分

減少高糖分的飲食，即使吃水果亦應注意，因為果糖可被人體直接吸收，是影響人體血糖水平、增患中央肥胖及脂肪肝的一大風險因素。

沒有大肚腩，天王有型又健康。

‧恆常運動

通過適當運動幫助消耗脂肪，例如慢跑、游泳、踏單車等，而最簡單的快步走亦是有效減腩的方法之一。

‧睡眠充足

最好每天約有7至8個小時睡眠時間，因為睡眠不足會使身體產生飢餓感，增加進食量。

‧不要久坐

久坐最不利於腹部脂肪燃燒，建議有需要長時間坐着工作的人士，期間可在座位上，動動手、轉轉頭，進行一些伸展運動，或定時離座，稍作行走。

男性腰圍每增加10厘米，患致命性的前列腺癌風險即增加18%。

營養師推介享用甜品的2大「最佳時間段」，可讓想吃甜品又擔心發胖人士進行合理放縱。

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人們為紓壓進食甜品卻憂身體發胖

現時不少人會選擇飲奶茶食甜品的方式釋放生活帶來的巨大壓力。然而，這種紓壓方式對於想要保持身材或正在減肥的人來說卻十分苦惱，擔心甜品會導致發胖或影響減肥效果，因此選擇忍著不吃。

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營養師推介吃甜品的2大最佳時機

對此，台灣知名營養師蕭瑋霖就分享了兩個吃甜品的最佳時間點，幫助那些想要享受甜食同時又擔心身材的人們，能夠在合適的時間合理地安排甜食，達到既享受生活又維持健康的平衡。

1.飯後食用

蕭瑋霖指出，人體感到飢餓的其中一個原因是血糖過低，如果在空腹時進食甜品，會造成血糖震盪大，血糖急劇上升引發大量胰島素分泌，若胰島素的分泌速度超過血糖上升的速度，胰島素會開始利用體內已有的血糖，從而導致所謂的「反應性低血糖」。這種低血糖會再次引發飢餓感，形成一個惡性循環，使得人們感到更加饑餓，然後攝入更多的甜品。因此，在飽腹的狀態下進食甜品，可以降低血糖劇烈波動，避免飢餓感循環，能夠控制食慾和食量。

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2.運動後食用

蕭瑋霖推薦的第2個最佳時間點是運動後，只因在進食甜品後，甜品中的糖分和碳水化合物會在腸道中消化，導致血糖升高。這時，胰臟會分泌胰島素幫助將血糖轉運到脂肪細胞或肌肉中進行利用或存儲。由於合成脂肪的路徑相對較短，若在沒有運動的情況下吃甜品，且未創造熱量赤字，那麼這些糖分很可能被轉化為脂肪。

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相對而言，運動後肌肉活躍，對碳水化合物的需求增加，此時進食碳水化合物，如甜品中的糖分會傾向於被肌肉吸收並利用，而非轉化為脂肪。這樣不僅有助於肌肉恢復，也避免了甜品轉化為體內脂肪的可能。因此，如果想吃甜品而又擔心增加脂肪負擔，建議在運動後進食甜品，這樣對身體的負擔會相對較小。

營養師建議合理攝取甜品以維持健康

不過，蕭瑋霖提醒，雖然這2個時間點可以讓吃甜品的負擔較小，但由於甜品多為精製糖，因此仍應控制其食用頻率和份量，以免影響減肥效果。