「秒睡」係過度疲勞？ 醫生揭4大「睡眠不足」先兆

原來秒睡是「睡眠不足」的訊號

都市人長期缺乏睡眠，不少人都希望晚上能「秒睡」，爭取休息時間。不過有醫生表示，秒睡可能是身體發出睡眠不足的訊號，並指出對於一名平時休息充足的人來說，應需要一定時間才能入睡，同時列出4種反映睡眠不足的先兆。

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睡眠不足4種先兆

台灣長春藤預防醫學院長陳炯瑜醫生在Facebook上表示，秒睡可能是身體睡眠不足的訊號，並引述報道指，如果平時休息充足，正常並不會立即入睡，而是需要大約15分鐘才能進入睡眠，因此秒睡反而是身體累積了許多睡眠不足的狀態。

陳醫生同時列出4種反映睡眠不足的先兆：

1.睡前忍不住想吃東西

大腦一旦感到能量不足，就會分泌飢餓素。

這也是為何只要熬夜，很多人都會想吃宵夜。

若有充足睡眠，即使半夜覺得肚餓，亦能克制充滿誘惑的宵夜。

2.躺床一秒進入熟睡

人在清醒時會分泌「腺苷」，是一種促進睡眠的傳導物，濃度越高就會導致疲勞感。

因此如果秒睡，並不代表睡眠品質好，更可能是過度疲勞所致。

3. 常忘記自己要做甚麼

大腦會暫存工作記憶，讓人能同時處理多項事務，就像在電腦桌面上開啟多個視窗。

不過只要睡眠不足，這個暫存功能就會失靈，讓人忘記该做的事，降低生產效率。

4.莫名感到煩躁，周遭一吵就無法專心。

如果大腦清醒程度低，聽覺就會變得敏感。

因此若一直覺得被周遭聲音打擾，可能是因為睡眠不足。

出現秒睡即代表有健康隱憂

台灣外科醫生江坤俊曾在其節目《江P醫件事》中指，常人從上床到進入深層睡眠，約需15至20分鐘，如果躺在床上不足5分鐘完全入睡，則可能暗藏以下疾病隱憂：

秒睡的健康隱憂

1. 過度疲勞

人在清醒時會產生「腺苷」(Adenosine)，當清醒時間越長，體內的腺苷濃度就越高，道致出現疲勞感。

一旦進入睡眠，腺苷濃度就會下降。因此「秒睡」可能代表平時休息不足，腺苷濃度過高。

江医生又指，如果平日少睡2小時，之後可能要用多幾倍的時間，大約6至8小時才能還清「睡眠
債」。

2.睡眠品質差

睡眠品質差可由多種原因造成，如睡覺會打鼻鼾，或因睡眠窒息症導致體內二氧化碳濃度升
高、血氧濃度下降。

除了無法獲得良好睡眠質素外，更有可能增加患心血管疾病的風險。

3. 渴睡症

如果不僅晚上秒睡，連白天也經常嗜睡，可能是患上渴睡症。

目前渴睡症的病因尚天明確，只知道可能與遺傳、自身免疫系統有關。

美國疾控中心（CDC）曾列出不同年齡層每日所需的睡眠時間：

4個月-12個月:12至16小時

1-2歲:11至14小時

3-5歲:10至13小時

6-12歲:9至12小時

13-18歲:8至10小時

18-64歲:7至9小時

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同場加映：睡眠時抽搐恐患腦疾

台灣義大醫院家庭醫學科醫生洪暐傑曾表示，雖然睡眠時身體抽動屬正常反應，但有3種情況下出現抽動，就應該特別注意，因為可能代表患上某種腦部疾病：

1. 持續抽動

注意體內電解質狀況，可能患上癫癇。

2.睡醒時仍抽動

可能是小腦出現問題或是患上柏金遜症。

3.合併感覺異常

可能是多发性硬化症或是其他腦部疾病，應盡快求醫。

同場加映：長期失眠可致5大影響

註冊中醫師陳嬿珺曾表示，長期失眠可帶來5方面的影響，嚴重起來甚至會增加患冠心病的風險。詳情如下：

1.長期失眠的影響疾病：睡眠不足可增加患心腦血管及情緒病的風險，例如:冠心病、高血壁、抑鬱症、焦慮症，影響健康。

2.長期失眠的影響衰老：長期睡眠不足會遵致面色萎黄、眼圈黑、神情黯淡、色斑、皮膚鬆弛等問題，影響外貌。

3.長期失眠的影響記憶力下降：失眠可致記憶力下降，有研究表明，大腦是在睡眠时候才可以整合资料，睡眠不足會影響工作及學習能力。

4.長期失眠的影響肥胖：有研究表明，每天多睡1個小時有助减肥，長期失眠會增加肥胖的風險。

5.長期失眠的影響發育遲緩：中醫認為，肝有助生長發育肝的排毒時間，在晚上11點到凌晨3點，人體必須在熟睡時，肝臟才能正常排毒。

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同場加映：6點建議改善睡眠質素

台灣重症醫學專科醫生黃軒曾綜合6個建議，或有助改善睡眠問題：

1.枕頭

選擇合適的枕頭，有助改善睡眠質素。睡眠期間缺乏頭部和頸部支撐，會對脊椎產生負面影響，導致頸部和肩部疼痛、肌肉僵硬等問題。

(a) 枕頭的材質對脊椎影響不大

(b) 枕頭的形狀和高度很重要。U形枕頭有助延長睡眠時間;卷形枕頭有助患有慢性疼痛的人，
擺脫早晨的疼痛。

2.床墊

身體能夠透過翻身，來分散壓力，而每人一晚平均大約翻身20到30次。若床墊太軟或太硬，可導致整晚翻來覆去，甚至越睡越累。

若床墊失去硬度、彈簧聲音變大或有明顯磨損跡象，則應更換新的。

有專家指，可以使用不同面的床墊，令床墊的使用時間更長;建議每年至少翻轉一次或兩次床墊。

3.室溫

睡眠的最佳溫度，似乎是在攝氏18.3度(範圍為攝氏15到19度)，並且研究已經發現，臥室內高室溫，對睡眠有不利影響。

4.空氣流通

確保臥室內空氣流通，不僅可帶來新鮮空氣，還有助消除房間內積聚的熱量及二氧化碳，保持室溫舒適涼爽。

5.藥物、咖啡因

部份類型的抗組織胺藥會使人更容易入睡，但使用前須詢問醫生;另外，含有咖啡因的飲料最好不要睡前飲用。

6.睡前去洗手間

若睡前膀胱明明已排空，但半夜仍一直起來小便，這或可能患有其他疾病，例如攝護腺肥大，糖尿病或其他潛在疾病，最好求醫。

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病患聲稱手術後醒來後被「鬼壓床」無法動彈，台灣麻醉科醫生揭背後原因係...

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病患聲稱手術醒來後被「鬼壓床」動彈不得

在醫療實踐中，被全身麻醉後的病患在手術醒來時，偶爾會出現一種被稱為「鬼壓床」的狀態，病患在經歷這種狀態後，描述其過程是「吸不到氣、說不出話、張不開眼、動彈不得」。

台醫生解釋「鬼壓床」由肌肉鬆弛劑剩餘影響所致。

新竹臺大分院新竹醫院麻醉科的王逸萍醫生解釋說，在進行術前訪視時，經常會聽到病患分享「鬼壓床」這類經驗。她指出，這種症狀多由於肌肉鬆弛劑的剩餘影響所致。這類藥物在手術過程中使用，可以讓手術部位的肌肉得到適當放鬆及靜止，防止不自主的肌肉活動而干擾手術進行。然而，肌肉鬆弛劑的副作用可能會導致病患在甦醒後經歷呼吸困難和肌肉無力的情況，這種情況即是病患所指的「鬼壓床」。

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利用肌肉張力監測儀器掌握病患肌力回復情況可減少麻醉副作用

為了減少這些副作用，除了醫生會在手術後給予病患肌肉鬆弛劑的回復劑外，現代醫學亦提供了肌肉張力監測儀器，以監控病患的肌力回復情況。這些監測儀器，例如非侵入性的攜帶型設備，能通過病患手部神經的電刺激，測量手指的肌力運動情況，幫助醫生評估病患肌肉張力的回復狀態。

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醫生應在術前和病患溝通以製訂最適合的麻醉計劃

王醫生強調，使用這些監測儀器不僅能在手術中幫助醫生監測病患肌力放鬆的程度，還有助於提高手術的順利性和安全性。此外，醫生在術前訪視中與病患進行討論及溝通，然後根據過去的麻醉經驗來定制一個最適合的麻醉計劃，這種預防性的措施可提高病患的麻醉安全性。

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