原來飲水不足都會影響牙齒健康
飲水不足容易引致健康出現問題。有牙科醫生表示，飲水量過少可以引起口腔問題，並揭4種恐怖下場，嚴重甚至可能會導致爛嘴爛舌頭。她又建議每日應喝夠1個份量的水，強調這才能有效維持身體及口腔健康。
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原來飲水不足都會影響牙齒健康
飲水不足引致口腔問題
2.嘴唇容易破裂
3. 吞嗞困難
4.容易口臭
同場加映：11類蛀牙高風險人士
5種預防蛀牙方法
2.運動中
Getty示意圖
飲水不足引致口腔問題
台灣牙科醫生劉馥萱在其Facebook專頁發文表示，喝不夠水可引致口腔問題。她曾接觸過一些嘴唇乾裂的病人，仔細詢問下才發現他們都沒有經常飲水的習慣。劉醫生直言，一般人每日要飲2000毫升（ml）的清水，才達到健康標準。
劉醫生又提醒，飲不夠水可能會對口腔造成以下4種傷害：
1.蛀牙增加
不喝水會導致口水減少。口水是清潔口腔的關鍵，可预防蛀牙，以及維持口中的pH值穩定，避免細菌過度繁殖。
蛀牙增加。
2.嘴唇容易破裂
口水有潤滑功能，不喝水導致口中唾液减少，容易咬傷嘴巴和舌頭，造成疼痛。
嘴唇容易破裂。
3. 吞嗞困難
较乾的食物要嚼比较久，口腔濕潤可以幫助吞嚥，尤其對長者很重要。
吞嗞困難。
4.容易口臭
口水减少令抗菌能力降低，細菌容易在水腔滋生，造成口臭，而多喝水則是预防方法。
容易口臭。
同場加映：11類蛀牙高風險人士
根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）資料，蛀牙是指牙齒堅硬表面永久性損傷的區域，該區域會發展成微小的開口或洞，如果不治療，蛀牙會變大並影響牙齒深層，可能導致嚴重牙痛、感染和牙齒缺失，甚至因感染導致毀容。以下11類人士會有較高風險出現蛀牙：
1.牙齒位置：後牙(臼齒和前臼齒)有很多凹槽、凹坑、隙，會殘留食物顆粒，比更光滑的前牙更難保持清潔。
2.常進食特定食物和飲料：奶類、冰淇淋、蜂蜜、糖等食物容易長時間黏在牙齒上，因此可能遵致蛀牙。
3.經常吃零食或喝飲料：經常吃零食或喝含糖飲料，就是在餵養口腔細菌，使其產生酸來腐蝕牙齒並形成蛀牙。
4.睡前餵養的嬰兒：如果睡前用奶瓶餵孩子奶類、配方奶、果汁或其他含糖液體，便會於睡覺期間在其牙齒上停留數小時，導致口腔細菌滋生。
5.刷牙次數過少：如果進食或喝東西後沒有立刻清潔牙齒，很快會形成斑塊，這就是蛀牙的第一階段。
6.氟化物不足：氟化物C是一種天然礦物質，有助於預防蛀洞，甚至能逆轉早期的牙齒損傷。
7.年輕或年老：幼童和青少年普遍有蛀牙，而老年人風險也較高。
8. 口腔乾燥：口腔乾燥GC是因為缺乏唾液，而唾液能带走牙齒上的物質和斑塊，有助於預防蛀牙。
9.補牙：補牙幾年後效果會降低，開始磨損或出現粗糙邊緣，使斑塊更容易堆積卻更難清除。
10.胃灼熱：胃灼熱或胃食管反流病使胃酸流入口腔(反流)，磨損牙釉質，造成嚴重牙齒損傷。
11.進食障礙：包括厭食症和貪食症；會干擾唾液產生，且反覆嘔吐的胃酸會腐蝕牙齒，開始溶解牙釉質。
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5種預防蛀牙方法
另外，良好的口腔和牙齒衞生有助避免蛀牙，以下5種預防方法可供參考：
1.進食後用含氟牙膏刷牙
2. 漱口
3.定期看牙醫
4. 使用窩溝封閉劑
5.避免經常吃零食及喝飲料
同場加映：運動補水3階段：
台灣家庭醫學科醫生安欣瑜在其個人Facebook專頁表示，運動後補充水分十分重要，喝太少水會導致脫水；喝太多淡水亦會導致低血鈉症，甚至喝心臟疾病、脫水一同成為馬拉松比賽中最常發生的意外。至於補充水分也有學問，大致可分成運動前、運動中及運動後三個部分。
運動補水3階段
1.運動前
運動前4小時的飲水量應為5至7ml/kg(每公斤體重飲5至7毫升)，即60公斤重的人要飲300至420毫升清水。
如尿液沒有呈深色，可以在運動前2小時飲用3至5ml/kg的清水(每公斤體重飲3至5毫升)，吸收含鈉飲料或鹹味零食亦有助保持水分。
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2.運動中
運動時補充水分，可防止出現脫水或低血鈉症，減少體重下降2%;若運動時間超過2小時，更需注意鈉的流失。
補充液體的成分應包括:每公升20至30mEq的鈉、每公升2至5mEq的鉀、5至15%的碳水化合物。
補充液體的份量及次數，應取決於出汗速度、環境和運動時間。每小時應飲約400至800毫升，或口渴時飲200至300毫升。
當運動時間超過1小時， 肌肉的糖分儲備會逐漸用盡，血糖將成為主要能量來源。
如要維持表現及防止疲勞，可進食30至60克的飲料和零食，其中要含有可被快速吸收，濃度達6至8%的碳水化合物。
3.運動後
從正常飲食攝取碳水化合物補充糖原儲備，補充電解質加速水合。
若要快速恢復，C每下降1公斤體重就要補充1.5公升的液體。
如出現噁心、嘔吐、腹瀉等嚴重脫水狀況，或體重下降超過7%，須立即求醫。
飲水不夠隨時導致蛀牙爛口。
同場加映：5種脫水程度+影響
台灣營養師林婷貽表示，夏天或天氣炎熱時，人體流汗量大，尤其做運動時更容易出現脫水，不過千萬不要忽略口渴的感覺，因為不同程度的脫水可對身體造成不同損害。
脫水程度可分為5種，分別對身體有以下影響：
1.流失1-2%水分:感受到口渴。
對多數人無太大影響，惟某些較敏感的人可能會食慾變差，出現稍稍不適。
2.流失3-4%水分:感到強烈口渴伴随肌肉收縮及耐力下降。
血液量减少，供氧不足令心跳加速會導致氣喘及疲累，造成運動不適。
3.流失5-6%水分:嚴重脫水狀態。
出現頭痛、噁心想吐，動作變得遲緩，0心情亦變得暴躁，對身體已造成不少傷害。
4.流失6%以上:造成生命威脅。
5.流失達10-12%時，身體會十分虚弱，的心臓承受能力亦會下降。如流失20%以上時，就已經回天乏術。
