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床上玩手機暗藏危機或致脊椎滑脫 專家揭3錯誤姿勢最傷身

生活事

床上玩手機暗藏危機或致脊椎滑脫 專家揭3錯誤姿勢最傷身
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床上玩手機暗藏危機或致脊椎滑脫 專家揭3錯誤姿勢最傷身

2022年11月21日 17:00 最後更新:15:50

在床上玩手機是不少人喜愛的消閒活動。

有物理治療師在網上分享,指都市人習慣空閒或睡前在床上玩手機,但這個看似休閒的活動其實暗藏危機,尤其是不少人經常不自覺地用錯姿勢,長久之下容易令背部受傷,出現背痛、頭痛等情況,更有網民表示自己因此導致脊椎滑脫。

網上圖片

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3種常犯錯誤姿勢

台灣物理治療師SunGuts在YouTube頻道《三個字SunGuts》中表示,3種錯誤姿勢都是一般人常觸犯的,亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一。

1.背靠床頭全身放鬆

這種姿勢看似可令背部獲得支撑,但仔細觀察下可發現脊椎其實一直保持響曲。長時間之下會引發不適,同時上半身的重量亦往脊椎壓。會導致腰痛、上背痛,更可能出現胸悶、胸痛、呼吸不順、頭痛,甚至有網民表示因此姿勢導致脊椎滑脫。

2.只將頭部墊高的半躺姿勢

在這種姿勢下,脊椎仍然沒有直立,而且背部承受更多壓力。包括直接承受頭部與彎曲折點的壓力,最終導致頸椎與脊骨容易腫脹。會令頸部出現富貴包、背部增厚變得像烏龜。

3.趴著玩手機

看似背部有支撑,其實整個背部同時用力。容易引發肩膀疼痛、手臂痛或麻痺及頸部僵硬。甚至比前兩個姿勢更差。

網上圖片

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2招躺在床上不傷脊地玩手機

SunGuts又表示,如果想用正確姿勢地玩手機,首先要躺下來,維持脊椎直立狀態,然後雙手貼在身旁,手肘呈90度獲得床與身體的支撐,這樣就不會為肩膀和背部帶來負擔。如果想轉換姿勢成側躺,苜先要用枕頭把頸部撐得夠高,令脊椎仍然維持直立,然後用貼著床的那隻手操控手機,同樣可減低對身體的負擔。

觀看影片

如果用手機時把手肘抬高,就會令肩膀需要持續出力來維持姿勢,長時間下會令肩膀僵硬,甚至導致背部發炎。

同場加映:盤腿坐易造成3大傷害

物理治療師SunGuts曾在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示,盤腿坐的姿勢雖然適合幼兒,但隨著年齡增長,骨骼逐漸發育完全,盤腿坐則變成對身體的負擔,當中更以腰部和膝蓋更加嚴重,導致腰酸背痛或雙腳無力,更容易造成3大傷害:

1.髋關節過度旋轉

盤腿時髋關節處於極限角度,雙腳需往內旋轉90度,等於翹腳的兩倍,使髋關節承受相當大壓力。負擔最大的是臀肌肌群,如臀中肌、梨狀肌等。肌群運接於髋骨的大轉子上,在大旋轉角度下會被過度延長,時間過久就容易受傷。如出現莫名屁股痛、腳麻等症狀,可能是肌肉发炎壓迫坐骨神經所致。

設計圖片

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2.腰薦椎壓力過大

坐著時屁股的高度較膝蓋高或與膝蓋一樣,可使力量往下傅至地板並分散。如盤腿坐時膝蓋比屁股高,會使壓力往腰部灌,因此盤腿太久後站著會使人覺得腰部痠痛。除了腰椎負擔過大外,下方的薦椎亦容易受傷,令屁股無法承受長時間坐下。

3. 椎間盤突出風險

盤腿坐使身體重量長期往腰部灌,導致肌肉逐漸無法承受。椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出。輕則會開始容易扭傷腰部,重則可使下肢癱痪,易致腳麻無力。

減少盤腿坐造成的傷害

SunGuts表示,如果真的需要盤腿,應注意以下三點,以減少該動作對身體的傷害:

1.把屁股墊高

使用坐垫或置放矮凳,讓屁股比膝蓋高,能讓腰部減壓,比較舒適亦能減少傷害程度。

2.不要前傾

保持脊椎直立,令主要彎曲位置只在髋關節而非腰椎,即可避免腰痠。如習慣盤腿使用電腦,肯定無法呈現脊椎直立,建議改掉盤腿坐習慣。

3. 時常變換姿勢

如因場地關係只可盤腿坐地,可變換姿勢減少不適感,把腿伸直或將雙手往後撐地,藉此分散力量,也可以坐得更久。

趴睡型。

趴睡型。

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新研究:每週3次走5千步可延壽至少2.5年 更能降糖尿病風險

2024年03月28日 07:00 最後更新:15:03

運動有益健康,規律的運動更可為身體帶來正面影響。新研究顯示:每週3次步行至少5千步即可延壽

據英國最新研究顯示,只要每週3次步行至少5千步,可使男性比預期壽命多活2.5年、女性則達3年,更可降低第2型糖尿病的發病率。

示意圖。設計圖片

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據英國《每日郵報》報導,保險公司Vitality與倫敦經濟學院合作研究指出,英國約有35%人口完全不運動,導致健康狀況惡化,並增加第2型糖尿病及其他疾病的風險,進一步加重國家醫療負擔。

示意圖。設計圖片

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有研究發現,如果讓其中一半的人每周走5千步,英國國民保健署(NHS)一年就有機會省下40億英鎊(約398億港元)。如果將每周5000步的次數提升至3次,節省下的金額更能達到150億英鎊(約1493億港元)。

示意圖。設計圖片

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數據還顯示,連續2年每周走1萬5千步的運動習慣,可使男性比預期壽命多活2.5年,女性延長壽命3年。此外,健行還能降低第2型糖尿病發病率,而已發病患者的死亡風險則能降低4成。

示意圖。設計圖片

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